1、瘦大腿內外側，立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側，立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側，立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1，2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1，2，3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
有人吃酵素後發現自己體重減輕了，因此就常用來減肥吃，但酵素其實並沒有神奇的功效，市面上的酵素產品也不要亂服用，那麼，酵素讓人瘦下來的原因是什麼？選購酵素如何分辨產品好壞？下面小編就帶來介紹。
1、酵素商品的含義不完全是酶，還添加了很多其他東西。其實，酵素只是一個代號，一個標籤。裡面的植物纖維促進腸胃蠕動，加上服用酵素商品會被告訴大量喝水，這樣就容易產生飽腹感。
2、你瘦了是因為你吃的少了!
一包酵素的熱量很低，用這個當正餐，想不瘦都難。
3、服用酵素商品不會有減肥效果，如果有，不是因為酵素，是因為商品裡的其他減肥成分，比如可能的利瀉成分在起作用。
很多酵素產品為了忽悠都用了上百種植物、幾十種微生物作為原材料，還不一定告訴會我們都是什麼。有毒無毒先不說，寶寶對裡面任何一種物質過敏都會很麻煩。
網上神奇的酵素產品，無論是哪種，請不要拿來給孩子喝，尤其是年齡較小的寶寶。
1、選擇生產廠家
選擇酵素時，先要看生產廠家是否正規，買知名品牌的相對來說更有保障。一般生產酵素的廠家應為生物科技或生物醫藥公司，如果不是這兩種，而是什麼商貿公司、食品公司等等，這樣的公司生產出來的酵素不要選。
2、選擇銷售商家
選擇銷售商家時，要看是不是生產廠家直銷，這樣的商家更值得信賴。如果不是生產廠家直銷，看有沒有代理銷售資質，看店面是否正規，如果是網店，要看網上是否有代理資質的展示，防止購買到假貨了。
3、選擇口碑好的
如果周圍有朋友喝酵素，可以先問他們用的哪個品牌的，喝的效果怎麼樣，多問幾個朋友再來選擇。如果你是在網上購買，可以仔細看下網上顧客的評價，選擇評價高的。
4、選擇配料生態
選擇酵素時，要看一看酵素的配料表，現在市面上有很多酵素是各種化學物質調兌出來的，這樣的酵素建議不要選。但有的酵素是純植物、穀物、水果或中草藥調製的生態酵素，這種酵素可以在其中選擇適合自己的。
5、先少量購買
一開始不要購買多了，先少量的購買，喝了以後看看效果，和自己的體質適應情況，如果很適合自己，再繼續購買，諮詢具體的療程來購買。
1、可以冷水洗臉
物理中有一個原理叫熱脹冷縮。我們的臉部也是如此，遇到冷水的時候，不但毛孔縮小了，連臉部的皮膚肌肉都會因此收縮而達到緊緻的效果。在洗臉的時候，可以嘗試著用熱水將毛孔開啟，然後用冷水將毛孔收縮，接著用手掌輕輕的拍打臉部。
2、注意飲食
從飲食方面來說，不要太挑食，不要光吃肉不吃蔬菜，油炸食品更是不能碰。平時應該多吃點蔬菜水果，保證飲食均衡，才能夠從源頭上截斷脂肪。另外，可多做臉部按摩，促進脂肪燃燒，多瘦臉非常有效。
3、沐浴法
高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。改變平常洗臉的方式，用溫水冷水互動洗臉，來促進血液迴圈及新陳代謝。