1、倒踩腳踏車。如果大腿上有贅肉的話，大家可以選擇透過進行倒踩腳踏車運動來江大腿上的贅肉減掉，具體的做法是使用腰部的力量將屁股撐起來，然後雙腿在空中進行踏步雙手保持平行，反覆練習倒踩腳踏車的動作，堅持一段時間，就可以有效地減掉大腿上的贅肉。
2、向後踢腿。如果想要將大腿部位的贅肉快速的減掉的話，大家也可以選擇使用向後踢腿的方法。做這個運動的時候大家應該注意向後踢腿的速度不用太快，然後每次向後踢腿踢到極限以後保持五秒左右，再慢慢的恢復到原來的姿勢。
3、側抬腿。側抬腿這種動作瘦大腿的效果也是非常不錯的，不過其實它的主要作用是用來減大腿內側的贅肉。如果大腿內側贅肉比較多的話，大家可以多進行一下側抬腿運動。具體的做法是。慢慢的從側面向上抬起一條腿時整個身體保持成直線的狀態。使用這個方法來達到瘦腿的目的的話，那練習的次數越多，效果自然也就越好，所以建議大家一定要堅持練習。
1、瑜伽是可以美體瘦身的運動，有針對身體部分瘦身的動作。
2、游泳可以鍛鍊人體的肺活量，游泳時四肢都在不停運動，可以讓大腿變瘦。
3、壓腿可以幫助減掉腿部脂肪，讓腿部更加結實達到瘦大腿的作用。
4、跑步會燃燒大腿周圍的脂肪，從而讓大腿變細。
5、腳尖踮起，身體重量讓腳尖來承擔，可以鍛鍊腿部肌肉，燃燒腿部脂肪。
滾腿棒能讓大腿變細。使用滾輪推大腿，跟刮痧板一樣都是為了刺激大腿的經絡。滾輪比刮痧板更強的地方，在於它還能針對於大小腿的肌肉，進行強力按摩，所以瘦腿效果更強，不論你是脂肪型或肌肉型大腿，都可一試。
滾輪棒瘦大腿這樣做：
第一步：塗上乳液
洗完澡後塗上瘦身霜或是家中的身體乳液，想要瘦身兼身體美白的女生建議擦美白乳液。因為滾輪棒按摩本身具有彈性，不容易刮傷肌膚。擦了乳液或瘦身霜，可以用雙手先來回按摩腿部肌肉幫助消除腿部水腫。
第二步：瘦大腿正面
推的方法就是不斷重覆由上往下推，要用力一點。將滾輪棒由上往下的方式推動，一次推動25下。
第三步：瘦大腿外側
將滾輪棒由上往下的方式推動，一次推動25下。很多人都是大腿外側肥胖，因此由下往上推，對於消水腫和改善靜脈曲張很有幫助。如果有水腫問題，那就通通由下往上推。
第四步：瘦大腿內側
將滾輪棒由下往上的方式推動，一次推動25下。晚上看電視雙手沒事做的時候也可以多進行滾輪按摩，如果認真推個20分鐘，隔天測量大腿應該會發現瘦了一點點；這算是一種按摩輔助道具，如果你懶得用手按摩大腿，就用這種道具代勞吧。
第五步：瘦大腿後側
將滾輪棒由下往上的方式推動，一次推動25下，每天推動個20分鐘，大腿真的會變細喔。至於能瘦多少要看你的體質，試了才知道喔；不敢說它能完全消耗你大腿的多餘脂肪，但應該能讓你大腿的肉肉薄了不少，它能夠排除大腿多餘的垃圾，是因為你疏通了大腿的經絡！