怎麼讓自己長高

　　1、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在奧妙的5-10月中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

　　2、維生素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

　　3、礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　4、保證睡眠。睡眠也是使人體長高的營養素。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　5、體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以透過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

　　6、食物增高。食物增高，即透過科學均衡的飲食搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體自然長高的方法。糯米、甜點等食品應儘量不吃,可樂與果汁也少喝為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響身體對牛奶營養的充分吸收。多吃骨頭湯。

　　1、兒童如何長高個：兒童的身高一方面是有遺傳因素影響的，另外是後天的因素。遺傳因素是沒辦法改變的，要想長得更高只有注意一下後天方面的因素。首先要保證均衡的營養，還有要保證足夠的睡眠，而且要睡得好，另外睡覺的時候要注意關燈，這樣子生長激素分泌的才會多；要讓寶寶多運動，特別是可以跳繩、打籃球等等；另外要注意增強體質，儘量少生病，生病了也會影響到升高。還有要每年給寶寶監測身高，如果每年身高的增長低於五公分的話，那就要注意一下有沒有生長激素缺乏，這時候就要去醫院進一步的檢查，如果存在著生長激素缺乏，那就要及早的給他補充生長激素。

　　2、一般給兒童進食以下幾種食物有助於長高：1、含有豐富蛋白質的肉類，多吃肉類比如牛肉、豬肉等等，因為這些肉類中含有豐富的蛋白質，從而提供充足的能量並且有助於肌肉的發育。2、給兒童多吃青菜、水果，因為青菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，可以給兒童補充維生素，並且膳食纖維有助於大便的通暢，大便通暢以後就會有助於腸道的消化、吸收，這樣個子也有助於升高。3、可以給兒童多吃菌類食物，菌類食物可以調節免疫力，免疫力增高以後生病次數減少，也有助於個子的正常發育。

　　1、正確測量自己的身高。請在早晚測量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而異。因為白天脊柱受重力影響被壓縮，早晨睡起來恢復正常長度，當然這還取決於你本身的身高，以及你當晚的休息情況。比如，姚明早晨測量身高比晚上可能高4公分，因為他個頭太高，每個關節都恢復一點長度加起來就更大。

　　2、嘗試使用仰臥的睡姿代替側臥，並嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利於生長。當然平時採取側臥的朋友會覺得不習慣，但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習慣可以先從低枕頭開始（高度低於一個拳頭）。

　　3、把床尾部抬高10公分，讓重力也輔助脊柱恢復長度，甚至可能促進生長（發育期內的朋友）。

　　4、每天保證八小時睡眠。睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候，發育期內的朋友更加要注意。另外，躺著沒睡著就不能算入8小時內。

　　5、保證每天的維生素攝入，建議吃multi維他命片，歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營養素，但是很可能你不能也不確定每天都能夠達到最低值，因此寧可多攝入一點也不要攝入不足。

　　6、每天保證足量的蛋白質攝入，即1公斤體重對應1-2克蛋白質。例如我78公斤，那麼每天需要攝入蛋白質78-156克。我知道很多人會說這個量會不會太大，但我告訴你，美國很多健身健美選手每公斤體重攝入3-5克蛋白。普遍來說，中國人大部分的飲食缺少蛋白質，為了保險可以每天在之前基礎上多喝一杯低脂牛奶。

　　7、多參加體育活動，如籃球、游泳，游泳時儘量使用蛙泳的姿勢，用力蹬腿和伸展手臂，讓身體完全舒展。