1、慢速的長跑是減肥的最好方法。
2、一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
3、最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
4、跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好） 。
5、再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
第一、 苦瓜，相信很多女性都不太喜歡吃苦瓜，苦瓜因為吃起來苦苦的，好像沒有什麼特別吸引人的地方，但是苦瓜卻是一種非常不錯的減肥食材，因為它所含有的維生素c相當的豐富，但是它的脂肪和糖的含量卻比較低，那麼女性在減肥的時候多吃苦瓜，減肥的效果會更好的。
第二、 西紅柿，西紅柿吃起來酸酸甜甜的，相信很多人都喜歡吃，而且西紅柿裡面所含有的這種番茄紅素可是一種非常不錯的抗氧化成分，它能夠讓我們的皮膚非常的細緻水潤，而且還能夠減少皺紋的產生，當然，喝西紅柿湯能夠消除浮腫，有利於減肥。
第三、 菠菜，菠菜屬於一種非常經濟實惠，而且每一個人都會吃的蔬菜，不論是春季還是秋季，都能夠吃到菠菜，而菠菜經常吃，能夠很好的促進我們的腸胃蠕動，有利於消除便秘以及排出體內的毒素，當然還能夠促進我們身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。
第四、 胡蘿蔔，胡蘿蔔是一種維生素含量特別豐富的蔬菜，雖然它比較便宜，可是在平時的時候多吃一點這種胡蘿蔔能夠排毒消腫，而且還能夠讓我們的身材變得更加的緊緻，同時它的熱量相當的低，所以並不會造成肥胖的困擾。
第五、 冬瓜，冬瓜其實並不屬於一種有營養的蔬菜，但是在減肥期間的女性，如果想要吃蔬菜減肥的話，多吃冬瓜就能夠摔掉體內多餘的脂肪，而且多喝冬瓜湯，還能夠起到很好的瘦臉效果喲，當然美白養顏的效果也是非常的不錯。
第六、 椰菜，你女性在減肥的時候往往會感覺比較飢餓，那麼這個時候多吃一點這種野菜，就能夠增強飽腹感，而且也有利於腸胃的消化，當然女性想要瘦身的話，可以使用椰菜搭配上洋蔥番茄，做成這種特色的瘦身湯，效果可是非常的好。
第七、 黃瓜，黃瓜可以說是一種非常簡單的蔬菜，也可以說是一種直接能夠生吃的，類似於水果的蔬菜，尤其是黃瓜裡面所含有的這種丙醇二酸，這是一種非常特殊的成分，它能夠抑制碳水化合物轉化成為脂肪，所以平時多吃黃瓜，就能夠減少體內脂肪的堆積。
第八、 土豆，相對來說，土豆的脂肪含量也要比別的蔬菜低很多，而且它的澱粉含量也不是很高，相反的土豆裡面的纖維含量比較多，所以吃土豆會讓我們感覺吃一點就吃飽了，那麼女性在減肥的時候，直接吃土豆作為正餐，就能夠減少熱量的攝入。
1、晚餐後堅決不吃任何東西，睡前吃東西是極易長肚腩的行為。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材，儘量提前晚餐的時間。網上流行的過午不食減肥法有些苛刻，可以最佳化為過了下午5點不食。
2、多喝開水，至少一天8杯，每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。
3、每週來點小運動，可以根據個人的生活習慣，在清晨或者傍晚來點小運動，每週3-4次，每次45分鐘以上即可。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物，健康減肥早餐的原則是蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。