怎麼運動減大肚子減得快

　　1、菱形運動，站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，重複5—10次。

　　2、胸部上提運動，坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。透過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。重複5—10次。

　　3、牆角胸部拉伸運動，面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。做此運動的時候注意，提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

　　1、呼啦圈，轉呼啦圈需要腰部扭動才可以，所以對於大肚子的減肥還是很有效果的，而且轉呼吸圈也能讓人腸胃蠕動和新陳代謝加速，利於減肥。

　　2、游泳，游泳是一種全身減肥運動方法，它能夠鍛鍊全身肌肉，當然腹部也在其中，它是減大肚子的好辦法。

　　3、按摩腹部，按摩能幫助消耗能量，而且對於腸蠕動有促進的作用，按摩還能有效改善人體血液迴圈，這樣體內多出來的水分就能被及時排出去。

　　1、大腿粗壯應該從調節個人飲食習慣，調整生活方式著手，嚴格控制攝入到身體裡面的各種成分，如糖類、脂肪、蛋白質，嚴格把控飲食結構。

　　2、應該少吃辛辣刺激性食物以及油脂過多的食物，減少攝入到身體裡面的脂肪含量，從而緩解身體內的脂肪過度聚集導致大腿粗壯的症狀。