怎麼鍛鍊才能區域性瘦身

　　第一、 首先你要確定要鍛鍊瘦身身體的哪部分，確定了之後可以查查書籍和上網查查怎樣鍛鍊，這樣增加自己的知識，或者可以諮詢一下健身教練意見。

　　第二、 如果你懂得怎樣鍛鍊，就按照自己的想法去鍛鍊，前提是你的辦法是正確的，不然鍛鍊了會出現有不良問題出現的，這是不好的。

　　第三、 在鍛鍊的同時還需要你控制自己的吃食，有些要增加吃，有些則不能吃的，這個你得去問營養師或者健身教練，這個是很必要的。

　　第四、 鍛鍊區域性瘦身，可以單獨鍛鍊區域性就可以了，瘦身肚子就鍛鍊肚子， 瘦身腰圍就鍛鍊腰圍，這個要堅持鍛鍊下去，才有效果的，不可能一下就成功的。這個你得做好心裡準備。

　　1、正食飲食調整法。從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。

　　2、重視熱身運動。很多人做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間，而事實是你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。

　　3、每天堅持飲水。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　4、睡覺前泡澡。可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬痠痛。沖澡時用水柱衝淋肩頸可以促進血液迴圈，泡澡20分鐘。

　　5、養成按摩習慣。人體經絡長時間不按摩就會出現各種堵塞，使體內積留各種廢物和毒素，導致迴圈發生障礙，使身體產生各種疾病，而按摩能有效排出多餘的垃圾和毒素，改善血液迴圈，同時透過按摩還可促進消化功能，促使腸胃蠕動，可以有效的預防和治療便秘，不僅對減肥有效，對身體健康也很有好處。

　　四肢著地 在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠痛的感覺。趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。舉起右腳，向後方抬高。然後放下右腳，膝蓋著地。再舉起左腳，向後方抬高。然後放下左腳。

　　抬腿 10次一組，共做2組 (這個對大腿和下腹部作用很大)平躺，雙腳併攏。吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直。呼氣，慢慢放下

　　翹臀運動 25個動作為一組，做三組。站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。