每天的早飯是很重要的，但是一定要保證在9點以前吃，可以是一杯無糖的豆漿加一個水煮雞蛋，既營養熱量也不高。
中午的時候可以多吃一些，最好在下午2點以前吃完。中午的時候可以適當吃些醬牛肉、豬蹄、冬瓜、雞翅或者油菜，但是要注意只能吃一樣，不能混著吃。
晚上的時候要少吃食物，最好在6點以前吃完。可以吃西紅柿或者黃瓜，單獨吃不能搭配任何主食。飯後也不可以吃水果，因為水果當中的糖分較高，容易發胖。
每天的早飯是很重要的，但是一定要保證在9點以前吃，可以是一杯無糖的豆漿加一個水煮雞蛋，既營養熱量也不高。
中午的時候可以多吃一些，最好在下午2點以前吃完。中午的時候可以適當吃些醬牛肉、豬蹄、冬瓜、雞翅或者油菜，但是要注意只能吃一樣，不能混著吃。
晚上的時候要少吃食物，最好在6點以前吃完。可以吃西紅柿或者黃瓜，單獨吃不能搭配任何主食。飯後也不可以吃水果，因為水果當中的糖分較高，容易發胖。
近日，上海男子靠外賣選單瘦45斤相親成功，不少人表示吃外賣也能減肥嗎，其實無關外賣或自炊，還是熱量計算和選擇的問題，在網上也有90天外賣瘦身法，怎麼吃外賣？下面小編就帶來介紹。
90天外賣瘦身法
早餐300大卡以內
1、單次一種任選一個
鋼切燕麥泡牛奶
香蕉奶昔
蜂蜜藍莓汁+全麥麵包1片
全麥麵包+30g花生醬
全麥貝果1個
午餐450—500大卡以內
1、中餐
老鄉雞(白切雞去皮，豆腐，蒸蛋，番茄炒蛋，雞湯，酸菜魚。每次選2個+100g米飯)
振鼎雞(白切雞四分之一腿+拌黃瓜/血湯)
82年的叫花雞
整隻雞去皮
晨曦鮑魚飯(任選飯一份)
湯先生(任意單人套餐一份)
吉野家(牛肉飯一份)
蒸功夫(蒸飯，雞湯，外婆菜等各色蔬菜+米100g)
永和大王(小餛飩一份)
麻辣燙(素菜，菌菇，雞肉牛肉)
西餐
Wagas(任意菜品+美式)
沙綠輕食(任意沙拉，酸奶，三明治一份)賽百味(BLT全麥麵包三明治)
肯德基(原味雞塊去皮2塊+無糖可樂)漢堡王(任何漢堡不要加醬料+無糖可樂)各類品牌的牛排、雞胸肉、魚蝦
晚餐300大卡以內
優質蛋白質(豆製品、雞胸肉、蟹肉棒、無蔗糖酸奶、雞蛋)
素菜關東煮(蘿蔔、海帶、魔芋絲無限量)優質碳水(烤紅薯、玉米等)
果切(香瓜、橘子、蘋果、小番茄、草莓、藍莓等)
每日堅果一包
西瓜、龍眼、芒果、荔枝、葡萄等高熱量水果不要碰
零食100大卡以內
龜苓膏、海苔、雞蛋幹、素毛肚魔芋爽、鱈魚乾飲水
茶/美式咖啡/水每天1600cC
點外賣和吃外賣的要點
早餐，在碳水滿分中式早餐世界裡，注意給自己加個蛋，買杯豆漿補充蛋白質，有條件的加個水果，補充膳食纖維。
午餐、晚餐是外賣主力軍，也是重油重鹽重辣的重災區。
如果點的是粉面、麻辣燙這種帶湯的，記住兩點，第一是千萬別喝湯，第二是少選丸子這類深加工食材，多拿蔬菜、肉，碳水適量。
如果點的是有飯有菜的盒飯類，記住兩點，第一是控制米飯的量，不要送來多少吃多少，還是按照平時的量去吃;第二有條件的話給自己加個菜，如果盒飯套餐裡的菜量不夠，不要試圖用飯去填肚子，原理和第一點一樣，控制碳水的攝入。
如果點的是快餐，那就記住三明治、漢堡少醬去芝士，油炸的雞塊去殼、去皮。不要看到套餐划算就狂點，一頓飯的熱量也在飆升，還是按照平時的飯量去點就好。
1、刮腿瘦腿法
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、冷熱水沖洗瘦腿法
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。
3、粗鹽瘦腿法
在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
4、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。