揉捏拍打自然瘦身法

　　第一、 平日有些人習慣用手捏自己身上脂肪多的地方，其實正確的揉捏拍打會讓區域性皮膚髮熱燃燒脂肪，久而久之自然會起到瘦身的作用。沒事的時候你可以嘗試雙手放在肚皮上，來回捏或者雙手拍打肚皮，每天堅持三五分鐘，長期堅持會感覺肚皮明顯小了。

　　第二、 也可以透過揉捏胳膊來瘦手臂，揉捏的時候力度不要太大，以免傷著肌肉，可以自己左右胳膊輪換著相互拍打，先把左臂伸直，用右手從肩部到手腕逐一拍打，每次3-5分鐘，然後換右手伸直，左手拍打右胳膊，同樣3-5分鐘就好。

　　第三、 有大腿胖的可以揉捏大腿或用手拍打腿部，從大腿根慢慢往小腿腳環處揉捏或拍打，每天堅持3-5分鐘，長期堅持你會發現不知不覺，自己的大象腿就不見了。

　　第四、 沒事多揉捏腰部，你會感覺冰涼的腰部會微微發熱，長期堅持會感覺自己的腰部肌肉緊實，兩手放在腰兩側，手由輕而重慢慢揉捏，肚子兩側可以把兩手放平，緊貼肚皮，輕輕拍打，堅持一會感覺肚皮發熱，每天堅持3-5分鐘就好，這樣做時間久了腰和肚子明顯自然就瘦了。

　　第一、 水對我們的身體非常重要，利用好還可以達到減肥目的。飯前喝一杯水，有飽腹感可減少食物攝入量，飯後喝半杯可加強胃的蠕動，從而助消化排毒。

　　第二、 睡眠質量對我們也尤為重要，睡覺減肥法就是透過減少酗酒以及含咖啡的飲料攝入，保證睡眠質量及時間。睡眠時減少手機電腦等的輻射。這樣能減少脂肪堆積，達到減肥效果。

　　第三、 減肥食譜是必要的，健康高效的飲食對於減肥效果更加明顯。多吃或少吃，挑食或經常空腹都不利於身體健康。

　　第四、 跳繩也對於減肥有很大幫助，調查表明跳十分鐘，一分鐘跳140次相當於慢跑半小時，而且這種方式難度小，操作簡單。

　　第五、 中藥調理也是減肥的一大利器。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以6碗水煮開後，小火煮3分鐘，馬上倒出。每天服一帖。如有腹瀉，可隔日再食用。

　　第六、 沐浴對於減肥要有重要效果。早晚沐浴可促使血液迴圈更流暢，且緩解疲憊，更有助於睡眠。

　　動作1　平躺，雙手自然放置身體兩側，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放鬆的動作。 (這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)

　　動作2　步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙。作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，藉此可按摩腹部及內臟，增加腹肌收縮力量。注意：　1.穿著要舒適。　2.動作要輕柔。3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行。　4.注意別讓背部著涼。

　　動作3　前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成。　步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。　作用：增加腹部肌肉訓練。