什麼是高溫瑜伽 印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會 大汗淋漓。
高溫瑜伽的特點 出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高溫瑜伽的作用 熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到 50多歲都有，以白領居多。透過對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
高溫瑜伽適合我嗎 身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一週2到3次，不必過多。
對於從沒有練習過高溫瑜伽的的建議是慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。
半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
鳥王式作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
站立拉弓式作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
戰士第三式作用：提高身體的平衡能力。
站立分腿伸展式作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
三角式作用：有益於增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
站立分腿頭觸膝式作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
樹式作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
仰臥式作用：使血液迴圈恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
除風式作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
仰臥起坐動態伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
眼鏡蛇式作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
蝗蟲式作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
全蝗蟲式作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
弓式作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
臥英雄式作用：對坐骨神經痛、痛風、風溼病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
半龜式作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
駱駝式作用：有利於消化、排洩、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴充套件胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
單腿及雙腿頭觸膝式作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
脊柱扭動式作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排洩與吸收。
霹靂坐吸氣式作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進迴圈、強壯腹肌，縮減腰圍.
1、練習前先做熱身動作：練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常溫環境，在空氣流通的地方休息。
2、補水功課做到位：高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能 ...
練高溫瑜伽的好處：
1、迅速瘦身；
2、加速淋巴系統血液迴圈，排除體內毒素；
3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷；
4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心；
5、提高心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力；
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸 ...
上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。
站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸 ...
樹式 美化腿部曲線，修復受傷的盆骨。動作要點：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內側，雙手在胸前合十，大拇指交錯，慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向後放下。姿勢正確時，大腿內側會有緊繃感，完成後，換右腿繼續。
半月式 矯正彎曲的腿。運動全身，有助於全身形成漂亮的肌肉，向左 ...
1、在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，可以喝一點清水以幫助排出體內毒素，幫助減肥。
2、一般是在練瑜伽前半小時喝些水，練瑜伽結束後再補充水分，而在練瑜伽的過程中最好別喝水。如果實在口渴，可以適當喝一點，因為喝太多水容易腹脹，如果做扭腰或者轉身的動作容易 ...
肩旋轉式 雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。肩旋轉式可以放鬆肩關節，同時是非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢。
手臂向上伸展的山式 站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼 ...
1、禪風服飾：市面上瑜伽服越來越多，甚至有僧衣道袍的禪風服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質加分就最好不過了。
2、休閒服飾：練瑜伽穿的衣服，最重要的是舒適，適合運動，並不一定要穿專業的衣服，即使是吊帶背心加 ...