懶人瘦身法介紹

　　1、蘋果減肥法：就是透過吃蘋果來達到減肥的目的，三天為一個週期，前兩天的一日三餐都要吃蘋果，第三天的時候可以正常的吃飯，但是也不要暴飲暴食，否則就會前功盡棄。堅持不斷地週期迴圈，就一定可以達到減肥效果。

　　2、喝水減肥法：早上起來空腹喝一杯溫開水，也可以加上一些蜂蜜。有助於清理腸道垃圾，排出宿便。餐前喝一杯水，可以給自己增加飽腹感，而達到少吃飯的目的。久而久之，體重自然也就下來了。

　　3、黃瓜雞蛋減肥法：一日三餐都要圍著黃瓜和雞蛋轉，雞蛋裡含有豐富的蛋白質，黃瓜又含有很多的維生素，減肥的同時又不會導致營養不良。只吃水煮蛋和生黃瓜是最有效果的。如果實在覺得乏味，可以做一些黃瓜雞蛋湯，雞蛋炒黃瓜。需要注意的是，炒黃瓜和做湯要少油少鹽。這樣才能達到減肥效果。

　　第一、 水對我們的身體非常重要，利用好還可以達到減肥目的。飯前喝一杯水，有飽腹感可減少食物攝入量，飯後喝半杯可加強胃的蠕動，從而助消化排毒。

　　第二、 睡眠質量對我們也尤為重要，睡覺減肥法就是透過減少酗酒以及含咖啡的飲料攝入，保證睡眠質量及時間。睡眠時減少手機電腦等的輻射。這樣能減少脂肪堆積，達到減肥效果。

　　第三、 減肥食譜是必要的，健康高效的飲食對於減肥效果更加明顯。多吃或少吃，挑食或經常空腹都不利於身體健康。

　　第四、 跳繩也對於減肥有很大幫助，調查表明跳十分鐘，一分鐘跳140次相當於慢跑半小時，而且這種方式難度小，操作簡單。

　　第五、 中藥調理也是減肥的一大利器。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以6碗水煮開後，小火煮3分鐘，馬上倒出。每天服一帖。如有腹瀉，可隔日再食用。

　　第六、 沐浴對於減肥要有重要效果。早晚沐浴可促使血液迴圈更流暢，且緩解疲憊，更有助於睡眠。

　　1、雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸控腳尖。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦。

　　2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。後腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組。

　　3、雙手雙腳略寬於肩，上身儘量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經過反覆練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離。

　　4、再上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組。

　　5、上身保持直立，向裡側旋擰。左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒。