90天外賣瘦身法+點外賣和吃外賣的要點

　　近日，上海男子靠外賣選單瘦45斤相親成功，不少人表示吃外賣也能減肥嗎，其實無關外賣或自炊，還是熱量計算和選擇的問題，在網上也有90天外賣瘦身法，怎麼吃外賣？下面小編就帶來介紹。

　　90天外賣瘦身法

　　早餐300大卡以內

　　1、單次一種任選一個

　　鋼切燕麥泡牛奶

　　香蕉奶昔

　　蜂蜜藍莓汁+全麥麵包1片

　　全麥麵包+30g花生醬

　　全麥貝果1個

　　午餐450—500大卡以內

　　1、中餐

　　老鄉雞(白切雞去皮，豆腐，蒸蛋，番茄炒蛋，雞湯，酸菜魚。每次選2個+100g米飯)

　　振鼎雞(白切雞四分之一腿+拌黃瓜/血湯)

　　82年的叫花雞

　　整隻雞去皮

　　晨曦鮑魚飯(任選飯一份)

　　湯先生(任意單人套餐一份)

　　吉野家(牛肉飯一份)

　　蒸功夫(蒸飯，雞湯，外婆菜等各色蔬菜+米100g)

　　永和大王(小餛飩一份)

　　麻辣燙(素菜，菌菇，雞肉牛肉)

　　西餐

　　Wagas(任意菜品+美式)

　　沙綠輕食(任意沙拉，酸奶，三明治一份)賽百味(BLT全麥麵包三明治)

　　肯德基(原味雞塊去皮2塊+無糖可樂)漢堡王(任何漢堡不要加醬料+無糖可樂)各類品牌的牛排、雞胸肉、魚蝦

　　晚餐300大卡以內

　　優質蛋白質(豆製品、雞胸肉、蟹肉棒、無蔗糖酸奶、雞蛋)

　　素菜關東煮(蘿蔔、海帶、魔芋絲無限量)優質碳水(烤紅薯、玉米等)

　　果切(香瓜、橘子、蘋果、小番茄、草莓、藍莓等)

　　每日堅果一包

　　西瓜、龍眼、芒果、荔枝、葡萄等高熱量水果不要碰

　　零食100大卡以內

　　龜苓膏、海苔、雞蛋幹、素毛肚魔芋爽、鱈魚乾飲水

　　茶/美式咖啡/水每天1600cC

　　點外賣和吃外賣的要點

　　早餐，在碳水滿分中式早餐世界裡，注意給自己加個蛋，買杯豆漿補充蛋白質，有條件的加個水果，補充膳食纖維。

　　午餐、晚餐是外賣主力軍，也是重油重鹽重辣的重災區。

　　如果點的是粉面、麻辣燙這種帶湯的，記住兩點，第一是千萬別喝湯，第二是少選丸子這類深加工食材，多拿蔬菜、肉，碳水適量。

　　如果點的是有飯有菜的盒飯類，記住兩點，第一是控制米飯的量，不要送來多少吃多少，還是按照平時的量去吃;第二有條件的話給自己加個菜，如果盒飯套餐裡的菜量不夠，不要試圖用飯去填肚子，原理和第一點一樣，控制碳水的攝入。

　　如果點的是快餐，那就記住三明治、漢堡少醬去芝士，油炸的雞塊去殼、去皮。不要看到套餐划算就狂點，一頓飯的熱量也在飆升，還是按照平時的飯量去點就好。

　　每天的早飯是很重要的，但是一定要保證在9點以前吃，可以是一杯無糖的豆漿加一個水煮雞蛋，既營養熱量也不高。

　　中午的時候可以多吃一些，最好在下午2點以前吃完。中午的時候可以適當吃些醬牛肉、豬蹄、冬瓜、雞翅或者油菜，但是要注意只能吃一樣，不能混著吃。

　　晚上的時候要少吃食物，最好在6點以前吃完。可以吃西紅柿或者黃瓜，單獨吃不能搭配任何主食。飯後也不可以吃水果，因為水果當中的糖分較高，容易發胖。

　　第一、 水對我們的身體非常重要，利用好還可以達到減肥目的。飯前喝一杯水，有飽腹感可減少食物攝入量，飯後喝半杯可加強胃的蠕動，從而助消化排毒。

　　第二、 睡眠質量對我們也尤為重要，睡覺減肥法就是透過減少酗酒以及含咖啡的飲料攝入，保證睡眠質量及時間。睡眠時減少手機電腦等的輻射。這樣能減少脂肪堆積，達到減肥效果。

　　第三、 減肥食譜是必要的，健康高效的飲食對於減肥效果更加明顯。多吃或少吃，挑食或經常空腹都不利於身體健康。

　　第四、 跳繩也對於減肥有很大幫助，調查表明跳十分鐘，一分鐘跳140次相當於慢跑半小時，而且這種方式難度小，操作簡單。

　　第五、 中藥調理也是減肥的一大利器。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以6碗水煮開後，小火煮3分鐘，馬上倒出。每天服一帖。如有腹瀉，可隔日再食用。

　　第六、 沐浴對於減肥要有重要效果。早晚沐浴可促使血液迴圈更流暢，且緩解疲憊，更有助於睡眠。