情緒管理與壓力應對方法

　　1、健康與成就的衝突：中年人渴望自己有個好身體，也期望事業上有所成就。高度的社會責任感和繁忙的工作壓力使得他們無暇放鬆休息，無暇參加體檢，無暇關注自身健康，使他們處於打拼階段；另一方面，隨著年齡的增大，生理功能逐漸衰退，使得他們在追求事業與成就的過程中，往往體力不支，精力不夠，倍感心有餘而力不足。

　　2、家庭與事業的衝突：事業成功有助於家庭的穩定，家庭的穩定又是事業成功的基礎。繁雜的家庭事務與繁忙的工作內容，對中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的時候無暇顧及家庭，洗衣做飯、掃地拖地、帶孩子等等都需要花時間、花費精力去處理。這時候的工作與家庭間很難協調。

　　3、錯綜複雜的人際關係：中年期的人際關係複雜，表現在工作上有上下級關係、同事之間的關係；表現在社會環境中有朋友關係、熟人關係與長幼之間的關係；表現在家庭中有父母與子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、親屬之間的關係。除此以外，工作中的業務關係、生活中的某些利益關係，等等，這些關係構成一張碩大的關係網，將中年人牢牢地網在其中。哪一種關係沒處理妥善，都會給工作、生活帶來極大不便。中年人為此絞盡腦汁，疲於應酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有這樣一部電影叫《人到中年》，電影中淋漓盡致的刻畫出了中年人的生活狀態，從電影中我們也可以看到中年人承擔各種壓力。

　　4、科學認識中年期：45歲以前的中年人年富力強，體格健壯，精力充沛，有著比較強的抽象思維能力和創造力，智力不斷上升。中年人要正確認識人的生命曲線和中年人的優勢（擁有豐富的人生閱歷、生活經驗等等），心理上切不可產生盲目的無所作為的衰老感。

　　1、發現情緒：人的情緒多種多樣，有開心、有悲傷、有憤怒，當情緒出現後，要學會發現情緒，判斷出自己處於哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然後分析情緒的來源。

　　2、接納情緒：不管哪種情緒都不是無緣無故出現的，當情緒出現後，要學會接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

　　3、表達情緒：出現不好的情緒時，很多人都選擇壓抑情緒，實際上這種方法是錯誤的，要學會將情緒用委婉的方式表達出來，只有學會運用情緒，才能緩解壓力，調節人際關係。

　　4、宣洩情緒：日常生活中，很多事都會導致負面情緒的出現，若一味選擇壓抑，會導致壓力過大，選擇合適的方式宣洩情緒，不僅能清除負面情緒，還有利於人體健康。

　　1、教孩子認識自己的情緒，在孩子2歲左後，家長就可以對孩子進行情緒認知的教育了。這個階段的孩子由於語言表達能力跟不上，往往會透過打人來表達情緒。而家長在這個時候不應該對孩子的打人行為有過激反應，否則孩子會認為他的這種情緒表達方式是奏效的。導致以後還會繼續使用這種表達方式。

　　2、理解孩子，與孩子進行溝通，家長對孩子進行情緒認知教育，要基於理解孩子的這個基礎。你只有理解你的孩子，才能夠了解孩子一舉一動的情緒變化。

　　3、用不斷重複的方式鞏固情緒認知，對於孩子來說，他們的所有情緒都是即時反應，如果家長不及時做出反應，孩子的很多情緒就會溜走。隨著孩子的年齡增長，他的情緒體驗會越來越豐富，家長應該及時跟進，給他指明情緒，並一起討論這種情緒的利弊。

　　4、父母對孩子的情緒要多包容，即便是成年人，還要不斷學習如何跟自己的情緒和平共處，何況是孩子。

　　5、“利用自然合理的後果”進行教育，讓孩子對自己的行為負責，讓他從自己行為的後果中學習。