情緒管理的方法

　　1、轉移注意力法。當情緒來臨的時候，我們會有一個習慣，就是在腦海裡不斷地回放讓我們產生這種情緒的事件。如果這個時候，不主動轉移注意力，不給自己按下“暫停鍵”，那就是在主動滋長痛苦情緒。轉移注意力的方法有很多，比如喝一杯水、看會電視、出去散會兒步等等，總之隨便做點什麼讓自己感到放鬆、平靜或者開心的事情。轉移注意力，一方面是在給自己贏得“緩衝時間”，讓自己能夠冷靜下來。因為如果理性不迴歸，情緒將永遠佔上風。

　　2、適度宣洩法。當我們有不良情緒時，不要過分壓制自己的情緒，而是要透過適度的方法宣洩出來。具體宣洩的方法可以是找好朋友傾訴、一個人大哭一場、跑步、打沙袋等。

　　3、自我安慰法。面對無法改變的現實，學會自我安慰，追求精神方面的勝利，比如勝敗乃兵家常事等；

　　1、心理暗示法：個人透過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。

　　2、注意力轉移法：把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以終止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。透過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。

　　3、適度宣洩法：過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。

　　4、自我安慰法：自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助於保持情緒的安寧和穩定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。

　　5、交往調節法：不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的，透過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

　　6、情緒昇華法：情緒昇華法，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

　　1、教孩子認識自己的情緒，在孩子2歲左後，家長就可以對孩子進行情緒認知的教育了。這個階段的孩子由於語言表達能力跟不上，往往會透過打人來表達情緒。而家長在這個時候不應該對孩子的打人行為有過激反應，否則孩子會認為他的這種情緒表達方式是奏效的。導致以後還會繼續使用這種表達方式。

　　2、理解孩子，與孩子進行溝通，家長對孩子進行情緒認知教育，要基於理解孩子的這個基礎。你只有理解你的孩子，才能夠了解孩子一舉一動的情緒變化。

　　3、用不斷重複的方式鞏固情緒認知，對於孩子來說，他們的所有情緒都是即時反應，如果家長不及時做出反應，孩子的很多情緒就會溜走。隨著孩子的年齡增長，他的情緒體驗會越來越豐富，家長應該及時跟進，給他指明情緒，並一起討論這種情緒的利弊。

　　4、父母對孩子的情緒要多包容，即便是成年人，還要不斷學習如何跟自己的情緒和平共處，何況是孩子。

　　5、“利用自然合理的後果”進行教育，讓孩子對自己的行為負責，讓他從自己行為的後果中學習。