管理情緒好方法

　　1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。

　　2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。當情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降。

　　3、表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達的是自己的情緒，主語是“我”。

　　4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊。儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；培養至少兩項興趣愛好；照顧或幫助他人。

　　1、放鬆全身，人的情緒是與身體肌肉相聯絡的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放鬆時，肌肉也會放鬆。我們可以藉助這個特點，在考試時使自己放鬆身體，身體放鬆之後，大腦得到由身體反饋來的訊號，自然也就進入放鬆狀態。

　　2、自我進行積極暗示，考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。

　　3、減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什麼大不了的，藐視考試的重要性。

　　4、做一些無關動作減少壓力，人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。

　　5、排除無關雜念，一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了。

　　6、告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒複習好，心理沒底，如果平時複習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

　　1、首先就是轉移的方法，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力。

　　2、還有就是適當的宣洩，要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。

　　3、還有就是自我安慰的方法，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣。

　　4、還有就是自我暗示，事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

　　5、還有就是找心理醫生進行心裡的輔導。