有檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、香菜、莧菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、紅豆、紅薯、馬鈴薯、韭菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
感光食物主要是裡面富含銅，鐵等金屬元素，能夠直接補充身體內的營養物質，而且和黑色素的生成數量和活性有關係，這類食物吃太多的話，會幫助紫外線傷害皮膚，因為這類的食物裡面有感光因子，所以一定要慎重的飲食。
有檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、香菜、莧菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、紅豆、紅薯、馬鈴薯、韭菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
感光食物主要是裡面富含銅，鐵等金屬元素，能夠直接補充身體內的營養物質，而且和黑色素的生成數量和活性有關係，這類食物吃太多的話，會幫助紫外線傷害皮膚，因為這類的食物裡面有感光因子，所以一定要慎重的飲食。
一、含豐富維生素C的蔬果
愛美的女生都知道含維生素C豐富的果蔬都有很好的美白效果，還能防曬，常見的有獼猴桃、番茄、番石榴和石榴，這類果蔬還有很好的抗老化作用。
二、含蛋白質豐富的豆製品
大豆中含有豐富的異黃酮素，這是一種植物性雌激素，不要小看這種雌激素，它可以替代女性的荷爾蒙，最大的功效就是抗衰老和抗氧化，對皮膚很好。常見的豆製品有豆腐、黃豆、豆漿等。
三、堅果類的食物
堅果類的食物中含有豐富的維生素E，可以幫助皮膚抗氧化，常見的堅果類食物有核桃、開心果、杏仁等。
四、粗糧
粗糧中含有豐富的維生素B群以及維生素，不但可以促進腸道吸收和蠕動還能很好的抗衰老，並能幫助皮膚恢復光澤，常見的粗糧有玉米、黑豆等。
1、常見的三類感光食物。深色油炸食物，包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。感光蔬菜，包括紅薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜含有豐富的維生素，還兼含有光敏性物質，過量地食用這些蔬菜之後再曬太陽，便會出現紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎症。強酸性食物，包括啤酒、蛋黃、甜點、白糖、金槍魚、比目魚等這些屬於強酸性食物。健康的人體體液呈弱鹼性的，若沒有控制好肉、酒、糖類等強酸性的食品的攝入量，血液會偏向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。
2、感光食物是指含有感光因子的食物。這些食物富含銅、鐵、鋅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、絡氨酸酶以及多巴胺醌等物質，食用後被陽光照射後，會使皮膚黑色素細胞活力增加，使皮膚變黑、長斑以及引發皮膚過敏。
3、這些食物本身都有其特有的營養成分，這並不是要求完全放棄食用它們，只要不過度食用或是出門前不要吃就可以。另外，出門時一定記得注意防曬。