慢四基本步教程

　　1、基本姿勢：男子的左手應輕握女子的右手，右手輕靠女方的腰部左側正中，不能超過中部。女方的左手應輕搭在男士的右肩上，右手輕輕地放在男子的左手掌上。雙方的臉部不可以貼在一起，不應把頭擱在對方的肩上，身體也不應靠得太緊。 雙方在共舞時應神態自然，輕鬆自如，雙方透過協調一臻的配合達到舞姿美與音樂美的和諧統一。

　　2、基本舞步。慢四步特點：男士總是左腳開始起舞，在一小節當中，它通常跳四步。基本節奏為慢、慢、快、快，為4/4拍。在慢四步中我們要練習幾個基本舞步。

　　3、長步前進（慢慢快快共4拍）舞步要領：男士第一步左腳向前，從腳跟到腳掌是漫步；右腳向前，同樣的是腳跟到腳掌漫步；快步是左腳的腳掌快，右腳的腳掌快，雙腳放平。 女士第一步右腳後退，左腳後退，右腳繼續後退，並步。

　　4、長步後退（慢慢快快共4拍）。舞步要領：男士第一步由左腳開始起舞，左腳後退慢；右腳後退慢；左腳繼續後退；右腳並向左腳快快。在這一節當中，身體沒有轉度。 女士第一步右腳向前，右腳跟到腳掌；左腳跟到腳掌；右腳掌；左腳掌。

　　5、前進旁步（慢慢快快共4拍）舞步要領：男士第一步左腳向前慢；右腳向前慢；左腳經過右腳向旁快；右腳並向左腳快。 女士第一步右腳後退慢；左腳後退慢；右腳經過左向旁快；左腳並向右腳快。

　　6、後退旁步（慢慢快快共4拍）舞步要領：男士第一步左腳後退慢；右腳後退慢；左腳踏旁邊快；右腳並向左腳快。 女士第一步右腳向前慢；左腳向前慢；右腳踏向旁快；左腳並向右腳快。

　　1、先在副駕駛位置坐下靠著椅背，調整座椅高度，在你的右手邊門柱上找到安全帶，用右手抓住鐵卡扣上方約20釐米處的安全帶。

　　2、右手抓著安全帶緩慢移動到你的左大腿上（拉得太突然的話安全帶會卡死）。

　　左手抓住鐵卡扣，右手鬆開之後再抓住你胸前的安全帶。

　　3、然後左右手一起向座椅左後位置的卡座同步移動，將卡扣壓入卡座聽到咔一聲即可解除的時候右手抓住胸前的安全帶，左手用力按下卡座的紅色按鈕就會彈出卡扣，右手移去門柱旁再慢慢鬆手讓安全帶慢慢自動收卷。

　　1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩開啟並向下沉，手臂自然放鬆。

　　2、兩眼平視前方，放鬆眼部肌肉，下巴稍收。

　　3、大腿內側肌肉、膝蓋夾緊。

　　4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節節撐開，感覺自己還能長高。

　　5、呼吸通暢，聽音樂，感覺音樂意境。

　　6、出腳和落腳的時後，腳尖腳跟應與前進方呈一條直線。

　　7、兩臂要自然協調的擺動，手臂與身體的夾角應該在10°～15°，注意肘關節只能微曲。