慢跑一個小時有多少公里

　　這個要看慢跑的配速，八九分的配速可以跑6公里左右，配速能到六分七分，能跑8公里左右。

　　慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

　　慢跑1小時一般控制在5~7公里，能夠消耗體內1000的熱量，有利於身體健康，而且不會損壞膝蓋。

　　熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說"吸收""放出"。不可以說"含有""具有"。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為"產能營養素"或"熱源質"。

　　我最近中午下班後，就在單位附近公園裡走路。沿公園欄杆邊鋪設了一條塑膠步道，一共800米。我每天要走8圈左右，每一圈800米，每一圈時間為8分鐘（速度一般），一圈走下來在1000步左右（慢一點980步，快一點1020步左右），8圈下來是就是6.4公里，差不多64分鐘，耗時一個小時左右。這樣下來，正常速度，一個小時基本上走8000步（左右）、6公里（左右）。我今天專門測試了下，從中午2點17分到3點17分，我走的步數是7787步（接近8000步，也剛好印證我的說法）。

　　備註：統計以微信運動為準。