懶人瘦腰的方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　要想減掉肚子和腰上的脂肪肯定是需要全身減肥的，這樣就要大家在飲食上嚴格控制總熱量攝入了，建議大家多吃一些新鮮的蔬菜水果，能夠讓大家產生飽腹感，減少吃高熱量食物的慾望，管住自己的嘴就能達到減肥的效果了。

　　2、前下腰

　　保持站立的姿勢，腰部自然向下彎，腿部還是直的，手臂以及頭部要下垂，懸在空中，不要強迫自己的雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部以及腿部肌肉，停頓1分鐘，再重複這樣的動作3次，每天做兩次，堅持下來才有瘦腰瘦肚子的效果。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是非常常見的一個瘦腰瘦肚子的運動方法，建議大家在每天睡覺前做幾組仰臥起坐，但是大家在做的時候一定要控制好節奏，一開始不能做太多，一定要慢慢增加次數，否則是會出現肌肉痠痛的。

　　4、平臥位腹肌運動

　　保持一個平臥位做腹肌運動，上半身是固定不動的，雙腿合攏提起來，身體保持垂直的狀態，一邊用口呼氣，雙腿一邊以非常慢的速度向下移動，連續呼吸3-4口氣才能完全將腿放下來，反覆做7-8分鐘就行了。

　　5、伸個懶腰

　　伸懶腰應該每個人都會的，不管是在被窩裡面，還是在上班或者是走路，都可以進行的瘦腰動作的。但是躺在被窩裡伸幾個懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，效果會更好一點的，這樣就更加有利於增強腹部肌肉的彈性。

　　1、躺床上做騎單車的運動。

　　每天花15分鐘的時間，仰躺在床上雙腿抬起，模擬踩單車的動作在空中踩踏。這個動作長期堅持會讓你的雙腿發麻，有癢癢的感覺，說明大腿的脂肪在燃燒，從而達到消耗脂肪瘦腿的效果。

　　2、跑步。

　　長期堅持跑步不僅能夠鍛鍊身體，對瘦腿也是有很大的作用，大腿小腿以及身體的各部分脂肪都會減掉。跑步最好的時間是下午五點至八點左右，這個時間段減肥效果最佳。

　　3、跳繩運動。

　　跳繩一項非常好的瘦腿運動，每天半小時的運動可以消耗掉四百卡的熱量，大大消耗身體的脂肪。跳繩可分為高抬腿跳繩、張開腿跳繩、單腿跳繩等，可以根據自己的喜好選擇。長期的堅持對心臟肺部等體內的各個器官都有協調作用，對腿部肌肉也有很好的鍛鍊，是一項對健康非常好的運動。

　　4、高抬腿運動。

　　高抬腿是一項非常費力的運動，需要你把腿抬得很高，使得大腿與地面平行，才算一次，每天20分鐘的運動可以有效瘦成筷子腿，同時對我們的腰部，肺活量、小腿肌肉等都有幫助。

　　5、深蹲瘦腿運動。

　　深蹲的運動首先要抬頭挺胸的站立，兩腳岔開，雙腳平行與肩同寬，腳掌開成約60度左右的角度，下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致，身體慢慢下蹲，站起。每天堅持15分鐘的深蹲運動，在瘦腿的同時也增強了雙腿的力度，有強身健體的效果。

　　本人宅女一枚，長期坐在電腦面前，不運動，是一個懶人。腿十分粗，夏天到了，看到漂亮美眉露出纖細的大腿只能羨慕，終於下定決心瘦腿。為了瘦腿，嘗試了不同的方法，現在就舉幾個我認為最有效的方法。步驟閱讀

　　經驗步驟：1瘦大腿的方法。平躺，將雙腿打直並抬起，抬到自己的限度，在空中做蹬車的樣子連續做10到15下。每天做一到兩輪，做時候需要深呼吸。一開始，比較吃力，後來就會輕鬆。

　　2瘦小腿的方法。坐著的時候，可以將一直腳翹起來，用力繃直，用手沿小腿下側用力向下。建議每天做三到四次.。坐在椅子上，也可以將兩腿或一腿伸直，和地面平行。