懶人瘦臀有效的方法

　　1、臀部繃緊。立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。食用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺，從而達到減肥效果。

　　2、雙腿夾緊。立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性感翹臀。

　　3、臀部後翹。立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

　　4、輕抓臀部。平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實，從而達到減肥效果。

　　5、提拉臀部。雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反覆練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。

　　本人宅女一枚，長期坐在電腦面前，不運動，是一個懶人。腿十分粗，夏天到了，看到漂亮美眉露出纖細的大腿只能羨慕，終於下定決心瘦腿。為了瘦腿，嘗試了不同的方法，現在就舉幾個我認為最有效的方法。步驟閱讀

　　經驗步驟：1瘦大腿的方法。平躺，將雙腿打直並抬起，抬到自己的限度，在空中做蹬車的樣子連續做10到15下。每天做一到兩輪，做時候需要深呼吸。一開始，比較吃力，後來就會輕鬆。

　　2瘦小腿的方法。坐著的時候，可以將一直腳翹起來，用力繃直，用手沿小腿下側用力向下。建議每天做三到四次.。坐在椅子上，也可以將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

　　1、筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個腿部處於拉伸的狀態，雙手配合前後搖擺，左手在前，右手在後，以維持住身體平衡，堅持10秒左右，然後重新站立，換另一條腿進行前面的運動。

　　2、筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。

　　3、筆直站立，右腳向後一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時保持住小腿與大腿在同一直線上，堅持5秒，接著放下腳跟，再提起，重複3-4次相同的練習，然後換左腳。這個方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長筆直。

　　4、坐在椅子上，最標準的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然後緩緩放下，重複3-4次後，換左腳進行同樣的練習。

　　5、標準坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時間越長效果越明顯，非常適合經常坐在上班的OL們，當腿感覺到痠痛時，可停下來稍做休息，然後再繼續。

　　6、標準坐姿，目視前方，雙手垂直放在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿與小腿要保持在一條直線上，放下抬起5次後，換左腳進行同樣的練習。如果時間充足，可每天按上午、下午多做幾組。

　　7、標準站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向後抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據自己的情況多做幾次，然後換左腿進行同樣的訓練。