懷孕吃什麼堅果好

　　1、正常的孕婦吃一點葡萄是完全沒有問題的。但是，有兩種情況不建議孕婦多吃葡萄：第一，肥胖的媽媽：因為葡萄裡面的含糖量是非常高的，所以攝入過多的糖分會使原本就肥胖的孕婦更加肥胖，所以葡萄應該少吃。

　　2、第二，糖尿病的孕婦：因為糖尿病的孕婦本來血糖就高，吃葡萄以後會引起血糖的大幅度變動。

　　1、富含較多維生素的食物；

　　2、富含鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等營養元素的食物；

　　3、含有不飽和脂肪酸豐富的食物；

　　4、含豐富蛋白質的食物；

　　5、富含碘的食物。蔬菜：胡蘿蔔、花菜、西紅柿、海帶、紫菜、菠菜、油菜；肉類：鯽魚、鯉魚、雞肉、蝦、豬肉、牛肉；水果：蘋果、梨子、香蕉、櫻桃、草莓、葡萄；堅果：核桃、花生、杏仁、松果、開心果

　　下午可以吃堅果。一天不超過30克。

　　堅果，閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒種子。如板栗等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

　　食用方法：

　　堅果食用的最佳時間。最佳時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。飯中吃堅果，有利於增強我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅果，效果最好。

　　堅果食用方式：

　　堅果可以切碎吃和整粒吃，不過各有利弊，因人而異。大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。