懷孕後如何健康補鈣

　　首先選擇食補，平時一日三餐平均分配富含鈣質的食物，雞蛋是容易被人體吸收的食物，每天早上兩個雞蛋，最好是蒸熟，因為這樣可以保留最多的鈣質。另外多吃一些蝦米，黃豆，每天晚上保證喝一杯牛奶。

　　在早上陽光不太強烈的時候，適當曬太陽，如果天氣允許，最好可以曬曬手心和腳心，做好從懷孕第四個月開始曬，堅持到生為止。

　　每天適當的運動不僅對能夠讓寶寶健康成長，還可以促進血液迴圈，增強骨鈣的利用率，所以在平時補鈣的時候配合適當的運動，能增加鈣的充分吸收。

　　影響胎兒智力發育 。過量補鈣會導致胎兒的骨頭過快的鈣化，不利於順產，而且容易制約孩子的大腦發育。

　　影響胎兒骨骼的發育。胎兒骨骼的過快鈣化還會導致骨骺提前閉合，使寶寶身高發育受到限制 。

　　影響胎兒的免疫力。腸道中過多的鈣會抑制一些微量元素如鐵、鋅等元素的吸收，同時會導致免疫力下降、厭食、貧血等 。

　　影響視力和心臟功能。血鈣濃度過高時，會使鈣沉積在內臟或組織內；若在眼角膜周邊沉積將會影響視力；在心臟瓣膜上沉積將會影響心臟功能；在血管壁沉積將加重血管硬化等。

　　普通人群正常飲食每天在食物中能夠獲取的鈣質為600毫克左右。懷孕以後為了滿足孕婦以及胎兒生長髮育所需，必須額外的補充鈣質。在孕早期每天需要額外補充800毫克左右，孕中期需要補充1000到1200毫克。孕晚期是胎兒快速發育的階段，所需要的營養物質也會增加，每天需要補充鈣質1200到1500毫克左右。