成功戒菸七步法

　　1、尋找替代品 戒菸初期是一個很痛苦的過程，煙癮會如影隨形，考驗著我們戒菸的決心，怎麼戒菸才能成功?為了能堅定自己的決心，最有效的方法便是找一個適合你的替代品。比如技巧遊戲，運動，吃點水果或者喝茶。

　　2、扔掉吸菸工具 一直有一種說法是“睹物思煙”，要將所有關於吸菸工具統統都扔掉，避免“睹物思煙”的情況發生，也是一種極為有效的方法。

　　3、戒菸意識要堅定 怎麼戒菸才能成功?這點和戒菸意識有著密切的關係，吸菸者需要有強大的戒菸意識，而且戒菸意識要堅定，否則將全功盡棄。

　　4、轉移注意力 尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，做些適當的運動都是非常好的方法。

　　5、經得住誘惑 戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

　　6、遠離抽菸群體和環境 凡事都有循序漸進的過程，遠離抽菸群體和環境，就是遠離的煙的薰陶，有研究資料表明戒菸者在不吸引的環境中成功戒菸率為90%。

　　7、切斷重新吸菸的退路 怎麼戒菸才能成功呢，切斷重新吸菸的退路很重要，只要能熬過尼古丁依賴性消失的時候，不再復吸，你就是正真的成功了。

　　洗手七步法口訣七個字：內、外、夾、弓、大、立、腕。

　　第一步（內）：洗手掌。流水溼潤雙手，塗抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指併攏相互揉搓。

　　第二步（外）：洗背側。指縫手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行。

　　第三步（夾）：洗掌側。指縫掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

　　第四步（弓）：洗指背。彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　第五步（大）：洗拇指。一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　第六步（立）：洗指尖。彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　第七步（腕）：洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。

　　1、第一步（內）：洗手掌 ，流水溼潤雙手，塗抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指併攏相互揉搓；

　　2、第二步（外）：洗背側指縫， 手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行；

　　3、第三步（夾）：洗掌側指縫， 掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓；

　　4、第四步（弓）：洗指背， 彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；

　　5、第五步（大）：洗拇指 ，一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行；

　　6、第六步（立）：洗指尖 ，彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；

　　7、第七步（腕）：洗手腕、手臂， 揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。