1、戒菸七天後，會經常覺得口乾，需要喝大量水，這樣更有利於排出體內毒素，還會伴有咳嗽等症狀，這是因為戒菸後肺部粘液鬆解，需要從呼吸道中排出。
2、除了這些明顯變化外，身體內部也會產生變化，殘留在血液中的一氧化碳會逐漸減少，吸菸對心腦血管產生的刺激和傷害也會逐漸降低，因吸菸引起的肺部、呼吸道不適會逐漸改善。
3、很多人都覺得戒菸很難，這是因為吸菸早已成為一種習慣，習慣是很難改掉的，除此之外，吸菸還會形成煙癮，大腦過於依賴尼古丁，便會導致戒菸困難。
4、吸菸後，尼古丁會刺激大腦，使大腦產生“多巴胺”，從而帶來愉悅的感受，吸菸時間越長，大腦對尼古丁的依賴會越強，當戒菸時，便會產生煩躁、緊張等情緒，還會出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐等症狀。
5、每個戒菸者在戒菸初期都會出現這種情況，會覺得身體不適，渴望吸菸，想用吸菸來緩解這些不適，一旦控制不住自己，便會導致前功盡棄，戒菸失敗。
6、只有挺過了這段難熬的時間，大腦對尼古丁的依賴才會逐漸減弱，身體狀況也會越來越好，從而使人戒菸成功。
1、口渴：常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡：一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡：有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
6、便秘：許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
8、餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
10、震顫，手和手指輕微發抖，可持續數週。
11、口瘡：少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
12、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
13、手足癢：這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
14、頭皮痠痛：這也是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
1、跳繩計劃第七天結束，體重僅僅減去了2斤，可以說體重基本沒有什麼變化。但是整個人的精氣神不一樣了，良好的作息時間加上健康飲食以及堅持鍛鍊的成果，看起來煥然一新。這就是健身帶給你的神奇魔力。
2、減肥是一項長久的任務，一定會繼續堅持良好的生活作息和飲食習慣，畢竟堅持鍛鍊才是硬道理。