我現在吃的早餐：吃1杯脫脂牛奶、白煮蛋1個和蘋果1個。然後每天都是走10-20分鐘的路來鍛鍊。
午餐的時候我一般會吃些瘦肉和海鮮，基本都是各1小盤。午餐是需要營養的時候，所以你可以適當的吃點高蛋白的食品。
晚餐的時候我一般會選擇吃一盤青菜、水果1個和蛋或豆腐或豬肉湯1碗。晚餐還是吃的比較少的！這是值得注意的。
我現在吃的早餐：吃1杯脫脂牛奶、白煮蛋1個和蘋果1個。然後每天都是走10-20分鐘的路來鍛鍊。
午餐的時候我一般會吃些瘦肉和海鮮，基本都是各1小盤。午餐是需要營養的時候，所以你可以適當的吃點高蛋白的食品。
晚餐的時候我一般會選擇吃一盤青菜、水果1個和蛋或豆腐或豬肉湯1碗。晚餐還是吃的比較少的！這是值得注意的。
跑步是非常好的減少腹部脂肪運動 一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
只做仰臥起坐是不夠的 仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎腳踏車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。
全面掌握“三平面運動法” 做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。
變換運動方式更有成效 即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛鍊方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛鍊中新增一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。
莫貪酒精類飲料 任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他型別的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。
對付經前期的虛胖 女性在月經前一週，身體開始產生大量黃體酮，促使身體儲存水分，以便為孕育胎兒做準備。這就是為什麼大部分水分集中顯現於腰腹周圍的原因，一旦機體發現沒有受孕，經期就開始到來，黃體酮水平隨之下降，多餘的水分才隨尿排出。女性體內的這種變化會對心情及體型產生不利影響。為了消除這種不利影響，應多吃有益身心的食物，如麥胚、豆類、魚、香蕉及禽肉等。從事鍛鍊時，最好做一些運動量適中的專案，如瑜伽、氣功、散步等等。
消除年齡增長造成的腰圍增長 年過30，人的新陳代謝下降，因此，雖攝入相同數量的熱量，但消耗的熱量卻越來越少。對男性而言，多餘熱量轉化為脂肪厚，多數都沉積在腹部，女性則存留在臀部和大腿。女性在35歲後，由於雌激素及黃體酮分泌的波動，機體會改變儲存脂肪的部位，即將大部分的脂肪轉移到腹部。
1、合理進食雞胸肉可以有效幫助減肥，因為雞胸肉熱量低，蛋白質含量豐富。常見的做法有：清蒸雞胸肉：將雞胸肉洗乾淨後表面切片，用料酒去腥味，塞入生薑片，放置於蒸鍋中蒸，20分鐘後取出，淋上各種調味。雞胸肉丸：雞胸肉打碎後加入少許雞蛋清、澱粉，製成丸子狀，在開水中煮熟。
2、清蒸雞胸食材：雞胸肉，姜、料酒、鹽、黑胡椒、製作過程：在雞胸肉表面切幾刀，倒入料酒撒上鹽，薑切片塞到縫裡。醃製時間，建議半小時以上。鍋裡放水煮開，放入雞胸隔水蒸，時間根據雞胸大小不同自己把控，可以用筷子戳著看程度。出鍋後撒上黑胡椒粉即可。