分享我的減肥食譜

　　起床後，先喝一杯水最好是檸檬水。早餐一枚水煮蛋，一杯脫脂牛奶，不要吃油炸食品。

　　中餐正常進食，但儘量不要食用澱粉類的食品。不要吃的過飽，並注意吃飯的時候細嚼慢嚥。

　　從晚上六點開始，每小時吃一顆蘋果，吃到晚上八點，吃完不再進食，不要吃夜宵，是減肥大忌。

　　我現在吃的早餐：吃1杯脫脂牛奶、白煮蛋1個和蘋果1個。然後每天都是走10-20分鐘的路來鍛鍊。 　

　　午餐的時候我一般會吃些瘦肉和海鮮，基本都是各1小盤。午餐是需要營養的時候，所以你可以適當的吃點高蛋白的食品。

　　晚餐的時候我一般會選擇吃一盤青菜、水果1個和蛋或豆腐或豬肉湯1碗。晚餐還是吃的比較少的！這是值得注意的。

　　第一、 不吃豬肉。這個在減肥期間是一定不能碰豬肉的，我們可以吃一些其他肉，但是一定不能吃豬肉。

　　第二、 然後晚上我們可以在床上做一些臀橋，然後還可以做一些拉伸運動，臀橋，我們可以在堅持5分鐘，效果很好。

　　第三、 舉啞鈴，沒有啞鈴的話，我們可以舉裝滿水的礦泉水瓶子等等，每天左右手堅持做同等的量，可以瘦很多。

　　第四、 少吃油膩的東西，油炸食品就不要吃了，多吃水果蔬菜，然後就是晚上6點之後就不要再進食了，會胖。