戒掉零食的的方法

　　1、用水果代替。

　　想吃零食的時候，可以用水果代替。但是水果中也會含有果糖，每天的食用量也不能太大。但是水果中的糖分跟曲奇相比可要小的多。所以為了戒掉吃曲奇等高糖高熱量的食物還是可以用吃水果來代替的。

　　2、轉移注意力。

　　想吃東西的時候，可以做些別的事情轉移下注意力。食慾持續的時間大概在15分鐘左右。所以找一件事情認真的去做，就可以輕鬆的緩解食慾了。

　　3、刷牙。

　　刷牙的時候會向大腦傳輸吃完東西的訊號，可以很好的抑制食慾。尤其是使用薄荷味道的牙膏。

　　4、洗澡。

　　洗澡可以很好的平復情緒，所以利用洗澡可以很好的緩解吃東西的慾望。

　　5、不囤放零食。

　　冰箱裡面囤放零食就會激發吃的食慾，如果冰箱是空的，想吃的慾望自然就會降低。想減肥就要遠離零食。零食只會讓肥胖一直伴隨你，更加會損害你的健康。

　　1、列出戒零食計劃並嚴格執行。戒零食不是一步到位的，零食數量必須是逐漸遞減的。這種方法最好有監督者，並且列出懲罰措施。

　　2、找替代品。零食癮發作時找替代品，這個替代品可以是水，可以是口香糖；

　　3、心理暗示。在心裡暗示自己為了健康、為了好身材、為了種種理想，放棄零食；

　　4、遠離各種可能引發食慾的刺激因素。比如有關吃的微博、微信公眾號，上街不去小吃街，逛超市不去零食攤位，強制自己儘量不接觸任何有關吃的話題和環境；

　　5、飲食規律。不暴飲暴食或者飢一頓飽一頓，養成良好的飲食習慣。零食癮歸根結底還是因為下丘腦發出飢餓訊號，而暴飲暴食和不規律飲食更容易刺激下丘腦發出飢餓訊號，所以食量適當，飲食規律才是戒除零食的王道。

　　1、喝咖啡可能是一種習慣，如果你習慣喝東西，你可以找一種喜歡喝的茶，在你想喝咖啡的時候，你喝茶來代替，可以減少和咖啡的次數。

　　2、買些小零食。買些吃的，糖果或者其他的，讓你的嘴巴不要閒下來，這樣你可以慢慢習慣，有意識的控制和咖啡，

　　3、如果你是因為要提神，你可以和其他的提神的東西，然後平時好好休息，白天的時候可能會更清晰，就不需要咖啡提神了。

　　4、做計劃，如果你有很強的自制力，你可以做一個計劃，每天減少一杯咖啡或者少喝一些，或者隔一段時間喝一次，會好一些。

　　5、做運動，轉移注意力，每天做做運動，轉移一下自己的注意力，不要老是坐著，可能會更好一些。

　　6、定期體檢，如果你咖啡上癮，可以去做個檢查，如果醫生建議少喝，你可以不斷透過提示自己健康問題而達到減少咖啡的目的。