手臂增肌怎麼練

　　手臂增肌可以練單臂彎舉，可以將二頭，孤立開來進行鍛鍊，讓你直觀的感受到手臂的力量情況。不要用過重的啞鈴，因為會對你的手腕，以及肘關節帶來損害。

　　需要一個重量適合自己的啞鈴，加上一個可以固定手臂的斜板，將要練的這側手臂，放在斜板的外側，身體靠在斜板內側的護墊上，然後進行單臂的彎舉練習，另外一隻手可以，放在另一側的肩部進行保護，將啞鈴抬到胸部的高度，感受二頭的收縮，接著緩緩放下再重複，直到你的二頭力竭。

　　增肌健美可以鍛鍊幾天休息一天，練一天休息一天則效率就低了。

　　對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

　　1、增肌就是增重咯，不是增脂肪。

　　2、飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

　　3、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。

　　4、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。

　　5、平時一定要增強自己的抵抗力，要適量的運動，避免情緒的激動和精神的緊張，不能熬夜，不能過度勞累，平時要有規律的作息時間，一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如麵條，饅頭，花捲，患者可以吃蘋果，梨子，橙子等。