1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
有氧運動是減塊頭的,經常做有氧運動人會顯得越來越苗條或者纖瘦。如果要鍛鍊肌肉,那麼應該做無氧運動。因為鍛鍊肌肉需要動作有足夠的強度,當從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
1、練肌肉當然可以增肌。
2、吃早餐:早上起來第一個小時就補充能量。養成吃早餐得習慣。
3、訓練後加餐:訓練後補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復,重建能量儲備。
4、每3小時吃一頓,每日6頓。穩定地給你的肌肉補充蛋白質,加快肌肉的修復和恢復,加速新陳代謝。
5、吃高熱量食物:100克的生菠菜含有25千卡熱量,但是100克的大米卻只含380千卡。吃些義大利麵,燕麥粥,橄欖油,什錦堅果,等等。
6、增加力量:把你深蹲的負重加至至少300磅。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。要想增肌,你必須先增加力量。
7、喝全脂牛奶:如果你不在意多攝入些脂肪,在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶,並把它放在首要位置。如果你能將這與每週三次的深蹲練習結合起來,一個月內你將增重25磅。