增肌不增肥的方法

　　1、吃夠食物：保證每天吃夠6餐，為什麼吃這麼多餐呢？我們增肌要的就是能量過剩，如果每天所攝入的熱量只足夠基礎代謝，這樣會讓你離增肌計劃越行越遠，並且，早餐最好8點左右完成，較早吃早餐腸胃也能早點消化，好為下一餐攝入做準備，到10點左右時，早上進食的食物以及被消化的差不多了，這時你可以考慮再進食點食物。

　　2、力量運動：你光是學會吃也沒用的，你還得要學會力量運動，以免食入熱量過剩統統轉換成脂肪，我們增肌自然也離不開力量運動，運動強度對增肌減脂的夥伴來說尤為重要。

　　3、增強腿部訓練：對男生來說，練腿的好處可不少，練腿時身體會分泌大量的睪酮分泌，這些分泌物能有效增強肌肉質量並促進“肌肉生長”，所以呀下肢的人運動訓練肯定不能少，一週最少需鍛鍊1-2次。

　　1、合理進食

　　在增重時，應注意保證飲食的合理性與營養性，可多吃些富含膳食纖維，維生素與各類微量元素的食物，如新鮮蔬果，豆類等，不僅可以幫助增加體重，還能夠有效避免脂肪的增加。

　　2、鍛鍊大肌群

　　在攝入較多食物後，接下來要做的就是對背部，手部，腿部，胸部等各個部位的大肌群進行鍛鍊，不僅可以幫助消耗脂肪和熱量，還能夠起到促進肌肉生長的作用。

　　3、適當加餐

　　在進行完鍛鍊後，身體往往需要補充大量的食物，若仍舊按照平時的食量的話，便很容易出現吃的不夠的情況，所以在此時最好可以加些餐，以幫助促進代謝速度和肌肉的生長速度。

　　4、遠離菸酒

　　菸酒中含有的尼古丁，酒精等物質對於人體有較大的傷害，不僅會導致發胖，還會增加患癌的風險，所以要想增重不增肥，就應及時的遠離菸酒。

　　1、雞蛋：一般指的是蛋白，蛋黃吃的多容易膽固醇升高，所以一般人們健身速成都每天十幾個雞蛋，扔掉蛋黃。

　　2、牛奶：這裡指的是純牛奶，酸牛奶味道好，蛋白質含量卻不如純奶含量高。

　　3、瘦肉：瘦肉大部分由蛋白質構成，傳統觀念吃什麼補什麼，在這裡剛好對上，最廉價的是雞胸肉，也有牛羊肉。

　　4、蛋白粉：一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。