1、握拳、伸展反覆練習。2、兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。4、手腕伸屈、繞環。5、手指墊高的俯臥撐。6、槓鈴至胸，用手指托住槓鈴杆。7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓。8、面對牆站立，連續做手指推撐。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。10、靠牆倒立。
手臂增肌可以練單臂彎舉，可以將二頭，孤立開來進行鍛鍊，讓你直觀的感受到手臂的力量情況。不要用過重的啞鈴，因為會對你的手腕，以及肘關節帶來損害。
需要一個重量適合自己的啞鈴，加上一個可以固定手臂的斜板，將要練的這側手臂，放在斜板的外側，身體靠在斜板內側的護墊上，然後進行單臂的彎舉練習，另外一隻手可以，放在另一側的肩部進行保護，將啞鈴抬到胸部的高度，感受二頭的收縮，接著緩緩放下再重複，直到你的二頭力竭。
對於初學者練字一般是正楷開始練起，可以找一些名家的字型來臨摹，比如說現在市面上銷售比較好的褚遂良的《孟法師碑》或者也可以臨摹顏真卿的一些碑文，這些字帖對於初學者來說學習起來都是比較容易的。但是要注意不可以練草書，像是行草或者行書，因為這些字型它的筆畫特別有講究，尤其是有些初學者對於古籍不熟，練練這樣的字型基本上是很難練好的。想要練一首好字，就像是小孩子開始學習走路一般必須要有紮實的基本功，不能沒有走穩就開始跑步，而且練字的時候要有耐心，不能中途放棄，這樣慢慢的才能夠練出一手好字。
1、一個月就會有效果。新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
2、根據個人身體承受能力而定，啞鈴健身動作，每個動作20-25次，全套坐下來，對手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛鍊效果。 ...
1、鍛鍊手臂力量最簡單的方式，是透過啞鈴、其他重物的負重訓練、肌肉瞬間收縮訓練，達到增加力量的目的。
2、肌肉型別可分為力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分為手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂帶動前臂的力，還有肩關節的力量，都屬於手臂力量範圍，胸肌的力量也可以輔助手 ...
花舌，經典用舌技巧。北笛及一些吹奏樂器偶見。本人認為與義大利語的大舌顫音類似。
練習的時候，可以念“吐路吐路....”同“TULUTULU...”，發音時，舍尖頂在上顎前端或上門牙的後邊，有爆發力，但是念出以後舌頭是很放鬆的，隨著熟練程度，速度不斷加快，如果能堅持不斷總結，幾天或幾個禮拜就能完全領悟， ...
1、不借助任何工具只要自己就可以上手的練習方式，就是握拳，用力握拳三秒後放開，持續20下一組，休息一分鐘後繼續做第二組，連續做三組即可。
2、練習單杆引體向上，練習引體向上需要我們的手臂有很好的抓力和腕力，堅持每組10下，連續三組知道感覺到自己小臂發脹就可以了。
3、練習俯臥撐，練習俯臥撐可以鍛鍊 ...
1、啞鈴彎舉。
雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。
2、雙手啞鈴彎舉。
雙手各握一啞鈴 ...
手腕練粗的方法：
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛鍊三組。這個算是熱身。
2、用塑膠盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。持續 ...
1、俯臥撐。俯臥撐應該是大家都非常瞭解的一項運動了，而如果能夠在俯臥撐的時候用上啞鈴，能夠讓我們的俯臥撐效果達到更好，並且能夠有效的鍛鍊手臂的力量。本身俯臥撐是要用手撐住身體的，而這個時候我們就需要用一隻手撐住身體，另一隻手握著啞鈴，同時鍛鍊才能夠讓手臂的線條更加好看，而且也能夠非常好的鍛鍊到我們的手臂。 ...