手臂練大的方法

　　1、肱三頭肌回扣。在俯身臂屈伸的時候，只需讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花板即可。。加入這點額外的動作將有助於你的肱三頭肌內側頭，帶給你更強烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前後搖擺，或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。

　　2、佈道式（傳教士）。將傳統佈道式彎舉分化成3個階段，最底端-中間階段，中間階段-最高點頂峰收縮，全程。每一個階段進行7次，這樣做21次的方法會增加你肌肉緊張的時間，你會強迫額外的血液進入肌肉，暗示肌肉的增長，額外的緊張也會導致肌肉損傷，這也是對增長和修復另一個重要的訊號。

　　3、壺鈴肱三頭肌伸展。動作與啞鈴相同，但刺激卻略有不同，這會給肱三頭肌不一樣的挑戰，保持收緊你的核心，控制運動速度。

　　4、彎舉-窄距槓鈴彎舉。開始進行較窄的握距來關注你的肱二頭肌外側頭，進行6-8次後切換握距，你的握距比肩略寬，來重點進行肱二頭肌內側頭的訓練。

　　透過使用各種握距和過程中的控制力，會確保你得到完整和有效的增長，很多人只是無休止的進行彎舉，但效果平平，但這樣小小的改變會讓你充分照顧到你的薄弱區域。同樣的21次訓練方法，使用一個EZ槓，確保重量是你能夠完成並且控制的重量，最底部起點-額頭部位，額頭部位-頂峰收縮最高點，全程，各7次。

　　6、雙槓臂屈伸。在這個動作中要改變的是你的重心，整體動作與傳統動作無異，肘關節夾緊身體，身體直上直下，不要前傾，下落過程中手肘彎曲，直到大臂與地面平行。唯一變化的是，當你推升伸展時，將你的重心放置在身體一側，例如右手側，右臂會明顯吃力很多，緩慢降低移向另一側。左右交替進行。

　　7、身前錘式彎舉。在身體前側進行錘式彎舉會真正啟用肱肌，增加二頭肌的寬度。不要揮動啞鈴，不要利用慣性進行，持續緩慢的彎舉你的手臂。

　　1、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)，整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　2、手臂操，利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　3、肱三頭肌伸展瘦手臂，這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

　　4、手臂內外畫圓，用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　5、胸前拉手法，胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　人們的生活之中，對於財運有著各種各樣的說法，但是如何才能夠讓自己的財運變得越來越好，也是人們很擔心的一個問題，畢竟並不是每一個人都可以積累很多的財富，從而讓自己的生活變得特別的順利的，在這個時候增加財運的方法也是要考慮的。

　　改變運勢財運的十大方法上

　　1、可以修改下自己的名字，依據八字陰陽五行之組合，找出五行生缺，個性，用神，透過漢字之五行筆劃數來改運。

　　2、多接近正能量磁場強的人，遠離只會抱怨嫉妒別人的朋友，你就會發現心情好很多，運勢財運也會跟著旺起來，大部份的人忽略了這點，其實你的成就在哪，看看你周遭朋友的狀況就知道了。

　　3、在餐桌的側邊放一面鏡子，利用鏡子的反射作用，能讓餐桌上的食物數量變多，加倍聚集食祿財。

　　4、在家裡的財位擺放一個黃金葫蘆，旺財效果將更為顯著；或懸掛一個葫蘆，對提升財運也很有幫助。

　　5、明財位要採光，建議在天花板上裝個黃色的投射燈向下照射。一般而言，明財位若是堆滿雜物，或是髒亂不堪，如果是這樣的話主人的理財能力也是比較弱的。

　　改變運勢財氣十大方法下

　　1、在大門與陽臺之間擺個屏風、造景盆栽，或在房間門口掛放門簾，都可以避免小人覬覦窺探你家的財富，也能有效地擋住不斷外流的錢財。

　　2、佩戴黑色磁石飾品。天然磁石的獨特電流特性，對人體相當有益，隨身佩戴可平衡體內電流，促進血液迴圈，讓您健康活力財運旺盛。

　　3、在進出的門上張貼“福”字，寓意福到運到，招財納福；對納吉氣，招財運、保平安、化煞氣、聚福氣，有很好的風水作用。

　　4、門口切不要擺放雜物、垃圾，以免影響財運。

　　5、很多人喜歡在自己的家中擺放一些旺財的吉祥物品，比如發財貓，發財豬和裝錢罐等物品，這些吉祥物品如果擺放到家中的旺氣方位之上，效果也相當不錯。

　　改變運勢財氣的忌諱

　　客廳內最好不要擺放垃圾桶，很多家庭都會選擇在客廳內擺放垃圾桶，但事實上這種行為就是在破壞家中的財氣。要知道客廳乃是整個住宅藏風納氣之地，也就是整個家中財氣的聚集地。而垃圾桶中的垃圾如果太多，且長時間不扔的話，便會產生汙穢之氣，這對於室內風水氣場會造成極大影響，所以在客廳內最好不要擺放垃圾桶，或者經常更換，只有這樣才不會讓不好的氣息汙染到客廳裡面的財氣。