手臂肌肉主要練哪些

　　手臂肌肉主要以二頭肌和三頭肌兩塊肌肉為主，其中佔主要面積的是三頭肌，只有在鍛鍊中，針對性的進行兩塊肌肉的增肌塑形，才能更好的提升鍛鍊效果。

　　1、手臂肌肉的鍛鍊。手臂的包括前臂和上臂。

　　2、前臂的鍛鍊，主要是鍛鍊手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯臥撐都是能鍛鍊到的。而上臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌。

　　3、如啞鈴是個非常有效而簡單的鍛鍊，其次像俯臥撐也非常有效。但是貴在堅持，而且要把握度，循序漸進，不能一口氣吃成胖子。另外，要科學，避免拉傷。

　　1、首先我們每天要堅持50個俯臥撐，俯臥撐能夠有效的鍛鍊我們的手臂的力量和肌肉。

　　2、其次我們要準備各個型號的啞鈴，根據自己的臂力的鍛鍊階段，讓自己的臂力經受不同的啞鈴訓練。

　　3、準備臂力棒一根，臂力棒能夠很好的鍛鍊我們的手臂肌肉，每天鍛鍊，必然能夠刺激我們的臂力肌肉。

　　4、準備一套健腹輪，雖說健腹輪能夠有效的練習我們的腹肌，但是健腹輪也能夠有效的鍛鍊我們的臂部肌肉。

　　5、每天要進行引體向上30個，要堅持住，這也是能夠鍛鍊我們的鼻部肌肉啊，所以要堅持住啊。

　　6、準備一副拳擊手套和腳靶，我們要練習自己的臂部的力量和肌肉，這樣的效果比較明顯。