手舞怎麼鍛鍊手

　　1、熱身運動：跟日常生活中的運動是一樣的，在練習手指舞之前，要充分的伸展自己的手指，讓自己的手指處於一個比較靈活的狀態。

　　2、由簡單到複雜：任何運動都是一樣的道理，先從一些基礎的動作做起，將慢慢的展開到一些複雜的動作，要有一定的過渡期。

　　3、練習時間：在練習手指舞的時候一定不要急於求成，那樣很容易讓手指由於練習過度出現扭傷等情況。一定要順其自然，每天堅持練一到兩個小時。

　　4、練習的力度：練習舞蹈時候的柔韌度是一樣的，最開始手指並沒有那麼靈活。那麼對一些要求力度比較大的動作，不能夠過於強求。

　　5、掌握節奏：當練習手指舞到一定的階段後，就可以配合音樂一起練習。一方面能夠讓手指舞更加的熟練，另外一方面也能夠找到一定的節奏感。

　　6、總而言之，練習手指舞是一個比較耗時而枯燥的過程，但是當達到一定的階段了，一定會讓很多人驚豔的存在。

　　1、握筆姿勢就是自己最舒服,而且畫起來順手的姿勢,在劃線轉折的地方手能一筆畫出來即可。

　　2、基本線型的把握,畫一根直線,然後再畫一根,要求和第一根重合,畫第三根,也要和前面的重合。

　　3、單條線的畫法是落筆要輕,到線的中段要重,收筆也要輕,有輕有重。

　　4、當掌握了基本的畫法,就需要練習各種線、圓的、斜的、曲線,結合透視,近大遠小,近實遠虛。

　　大臂內側肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌。鍛鍊著兩部分肌肉最好做彎舉（槓鈴彎舉啞鈴彎舉）臂屈伸運動（啞鈴）沒有器材的話俯臥撐也可以代替。但要堅持下去才行。

　　專業的鍛鍊辦法如下：

　　1、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

　　動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

　　2、意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

　　動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

　　3、側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

　　動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。