怎麼鍛鍊手部的靈活度

　　a.增加手的迴圈，減輕手的疲勞的鍛鍊：

　　1、按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

　　2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

　　3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

　　4.甩手，促進血液的迴圈速度。

　　5.在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鐘，然後放開放鬆；或是使勁儘可能使雙手十指張開，然後放鬆。

　　b.增加手的靈活及柔軟度的鍛鍊：

　　1.假設你在彈鋼琴，鍛鍊手指的靈活度。

　　2.兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。

　　3.兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

　　4.把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向裡掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

　　每天堅持鍛鍊的同時要有豐富的蛋白質食物，雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、豆類、牛奶等，不要吃豬肉，炒菜不要吃油膩的，不要喝碳酸飲料。如果有條件的話可以買啞鈴，啞鈴可以鍛鍊二頭肌，每天練幾組。

　　游泳也可以考慮一下，初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。這個可以根據實際情況改變，不過這個是要長時間才有效果。

　　引體向上是一種劇烈的有效的運動，它可以較快地使你擁有明顯的肌肉，每次十幾個即可，當然這個要根據你的能力進行。

　　方法一、增加手的迴圈，減輕手的疲勞的鍛鍊。

　　1、按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

　　2、用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

　　3、雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

　　4、甩手，促進血液的迴圈速度。

　　5、在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鐘，然後放開放鬆，或是使勁儘可能使雙手十指張開，然後放鬆。

　　方法二、手的靈活及柔軟度的鍛鍊。

　　1、假設你在彈鋼琴，鍛鍊手指的靈活度。

　　2、兩手十指相對，稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。

　　3、兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

　　4、把手臂伸直，手掌面向前，用另一隻手分別把這個手的手指頭向裡掰，換手再做，這樣可降低手指的僵硬感。