打沙袋的好處和壞處

　　1、好處

　　（1）增強肢體的硬度

　　經常打沙袋是可以訓練肌肉組織，在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度，從而使肢體在接觸目標後，能把力量更徹底的貫透過去。透過沙袋訓練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛鍊和發展，因此，沙袋訓練主要是鍛鍊身體上部分的力量及爆發力。

　　（2）塑造更完美的體型

　　在反覆打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內多餘的脂肪，強健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態更加完美。女生透過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發達，在訓練後要做放鬆運動。

　　（3）緩解疲勞

　　長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸痠痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習半小時，還可以預防頸椎病。

　　（4）提高肢體靈活度

　　透過打沙袋可以練習肢體的靈敏性，因為每次出拳後，沙袋會來回蕩起來，如果想掌握好最佳點，就需要抓住最佳出拳時機和位置，而沙袋盪到眼前的時候還需要閃躲。

　　2、壞處

　　容易受傷。初習沙袋的人，如果不講究技巧，一頓亂打，沙袋反彈回來的時候，避讓不及，很容易使手腕、手臂關節脫臼或骨折。過度訓練，不懂適可而止的人，也容易導致手腕關節慢性損傷。

　　好處:

　　1、運動中連蹦帶跳的動作，能幫助小孩身體敏捷和協調性；

　　2、有助於增強視力；

　　3、有助於鍛鍊兒童社交能力；

　　4、鍛鍊身體增強免疫力；

　　壞處:

　　由於是球拍運動，會導致左右手發育不對稱等情況，可以透過體能訓練或相對應的練習，減少此情況。

　　1、最簡單的減肥方式，打羽毛球一小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路里。

　　2、有助於肌肉塑身和保持你的體型，打羽毛球對於瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。

　　3、提高人體的新陳代謝，在運動過程中，可以使你的身體習慣性出汗，透過大量的出汗可以把你的身體內的毒素排出體外，減輕身體負擔。

　　4、實現最佳的心臟功能，心臟內壁經常會因高水平的膽固醇而堵塞，打羽毛球可以加強心臟肌肉，從而使人體受益。

　　5、打羽毛球壞處：首先，需要明確的說是，出汗越多，並不意味著減肥就越成功。完全沒有必要去因為自己鍛鍊卻沒有出一滴汗而感到沮喪，研究表明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時不出汗與是否消耗了脂肪沒有關係。很多人認為正式運動前的熱身很沒有必要，覺得在打球前做不做熱身運動都無所謂，但是，這恰恰是人們很容易誤解忘記不重視的一點。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何的熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。在此強調，運動前的熱身活動真的很有必要。不要為了一時的省時間而去跳過這個很重要的部分。