打籃球怎麼提升自己的速度

　　1、各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

　　2、10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

　　3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

　　4、前後跑——向前跑8米，後退跑8米。

　　5、四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向。

　　1、動作速度練習

　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

　　（2）高頻率跑樓梯臺階；

　　（3）快速立臥撐；

　　（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

　　（5）20”一米十字跳；

　　（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

　　2、移動速度練習

　　（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

　　（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

　　（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。

　　（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

　　3、反應速度的練習

　　（1）聽口令，看訊號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；

　　（2）聽哨音變速跑，快速衝跑10—15米；

　　（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽訊號後突然變向衝跑10米；

　　（4）聽口令快速轉身跑，反覆幾次；

　　（5）聽、看訊號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

　　技巧：

　　1、儘量不讓對方接到球，寸步不離的貼著他，記住，是緊貼著他靠近籃圈一側身體，一手頂著他的腰，一手舉高，讓他不能接球。

　　2、對手要是接到球的話，儘量逼其遠離籃圈出手，手要不停的干擾運球，對手反應肯定沒有自己快，這是突破口，當運球時球著地反彈這個時機是斷球的最佳時機。

　　3、利用身體碰撞，頂一下，鬆開，或是繞前干擾一下馬上回來在頂住，真真假假。讓對手沒耐心慢慢往裡頂，製造走步和遠離籃圈出手，使對手命中率降低。