技巧：
1、儘量不讓對方接到球，寸步不離的貼著他，記住，是緊貼著他靠近籃圈一側身體，一手頂著他的腰，一手舉高，讓他不能接球。
2、對手要是接到球的話，儘量逼其遠離籃圈出手，手要不停的干擾運球，對手反應肯定沒有自己快，這是突破口，當運球時球著地反彈這個時機是斷球的最佳時機。
3、利用身體碰撞，頂一下，鬆開，或是繞前干擾一下馬上回來在頂住，真真假假。讓對手沒耐心慢慢往裡頂，製造走步和遠離籃圈出手，使對手命中率降低。
首先，如果距離對方球員較近，全力貼身防守，左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方持球不易突破。同時高舉雙手，如果彈跳力較好，可以嘗試封蓋。彈跳力一般，可以用手遮擋對方球員視線，此方法會導致對方球員投籃準確率下降。如果距離較遠，則可以在他準備投籃時進行封蓋。
推人是一個很明顯的犯規動作，不論是防守或者是進攻，都是不被允許的，因為這是違反體育道德精神的動作，還很容易引起雙方隊員的衝擊。防守的時候，你可以用手臂或者胸口貼住對方的身體，手部不能有其他的侵犯動作，一旦被裁判看到你在防守的時候下手，基本上都會吹犯規。
如果手上無球就貼身防守，往返跑主動要球；如果球在手上被貼身防守，要雙手抓球，可以左右晃動，假動作投籃，可以往側邊運球走上籃或傳給隊友，比如雙手抓球，防於左手邊，左腳為軸，右腳前探同時球也往右去虛晃，然後切左邊。如果體重身高夠可以背對對手用被和屁股頂開對手，慢慢推進。主要還是看要實戰，打多了學多了應對方法也 ...
打籃球時的防守方法是防守方要張開雙臂，重心降低，雙手不斷來回滾動，干擾對方的視線，死盯著球即可，防守者的距離不能太近也不能太遠，太近容易被突破。
籃球（basketball），是奧運會核心比賽專案，是以手為中心的身體對抗性體育運動。 ...
1、防速度快的人要和他保持一定距離。
2、因為打球大部分是右撇子，用左手跟著對方的球運動。不停地去掏球。干擾。
3、右手用來防止對方的突破。當對方突破時，這時要估計好球的落地點。在球還沒彈上來的時候，把球打掉。
4、遇見別人單打時，用比較大力的手頂住對方，當被對方擠得後退的時候，快速從側面掏球 ...
1、搶籃板時卡好位
想在籃下搶籃板2次得分，卡位很重要，要繞到對手前面站穩腳跟，這樣搶籃板最有優勢了。而且還要判斷好籃球的最佳落點。
2、籃下避免走步違例
當籃下搶到籃板球，如果沒有合適的投籃時機，要先拍一下球，這樣能避免被對方擠壓時走步，拍球時要背對著對手，小心被搶斷。
3、多利用轉身甩 ...
主要是看具體運動強度，一般不超過每分鐘160-170次，大部分人高強度的有氧訓練，心率能到120-140左右。正常心率為60-100次/分，經常運動的人或運動員心率一般偏慢，如未出現胸悶，氣短，暈厥等情況，考慮心率慢與長期運動有關，但仍建議可查動態心電圖，心臟彩超等進一步瞭解情況。 ...
提高耐力方法：
1、 飲食要健康均衡。食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力和體力。
2、 保持足夠的飲水量。足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力和體 ...
1、提前快速退防。當看到對方斷球后，不要還在前場停留了，要迅速的趕往後場，這樣能來得及防守對方的快攻。如果等對方過了半場再去追趕就晚了。
2、切斷對方的傳球路線。如果對方準備發起快攻時，要看準對方傳球線路，提前站在合適位置進行搶斷或者干擾傳球。只要打亂對方的傳球，快攻就打不起來了。
3、防守時不要 ...