投籃力量不夠怎麼練

　　1、投籃力量分解。投籃是一個很連貫的全身動作，需要藉助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量，要想提升投籃力量，就需要增強這些肌肉。

　　2、俯臥撐鍛鍊。俯臥撐是鍛鍊手臂力量最簡單粗暴的方式，每天堅持俯臥撐，科學循序漸進，增加數量，手臂力量就會逐漸提升。

　　3、啞鈴、槓鈴鍛鍊。啞鈴能夠鍛鍊手腕力量，槓鈴鍛鍊臂力，槓鈴彎舉，能夠鍛鍊肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌，鍛鍊時不要操之過急，有序增加重量。

　　4、握力器鍛鍊。透過握力器鍛鍊可以增加握力，訓練時可以分為幾組鍛鍊，每組8-12個，切記不要快速開合，待握力器完全擠壓後再鬆開，這樣的訓練效果才明顯。

　　5、引體向上。引體向上主要鍛鍊的是背闊肌，對肩膀整體力量提升有顯著效果，訓練引體向上時要注意姿勢，上舉時手臂呈現90度，下落時手臂擺直後再上舉。

　　6、蛙跳鍛鍊腿部。打籃球彈跳力非常重要，最常見鍛鍊腿部力量的就是蛙跳，練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。

　　7、調整姿勢。投籃時兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，託球的手臂呈現90度，五指張開，掌心空出，用指根觸球，丟擲要有弧線，投籃不是一蹴而就的，需要平時規範自己訓練，這樣才能提高命中率。

　　1、初次嘗試做深蹲一次30個左右

　　如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　2、進行長時間訓練後每天不超100個

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。

　　3、基本每天70個深蹲

　　每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。

　　1、抱球轉體練習。此動作在練習的過程中注意身體的穩定，不要求轉體速度有多快，但務必把每下動作做紮實，感受腰部的發力（一組25-35次）。

　　2、平躺，雙手拿球放在頭頂，腿和腳併攏，然後“四腳朝天”。這個動作要感受下腹部的發力（一組20~30次）。

　　3、“準仰臥起坐”，將球放在兩腿之間，保證腿的水平不讓球掉下來，然後進行仰臥起坐。增加球是為了保證訓練效果，這個動作非常累，但是是鍛鍊核心力量的關鍵（一組25~35次）。

　　4、想踢好足球可以經歷以下三個步驟：①首先要學會帶球，學會用自己的雙腳靈活地控制球的滾動。帶著球走直線或者轉彎，保證球始終在自己的腳下。②每天帶球跑一段距離，可以做出轉彎等多種動作，慢慢熟練起來。還要學會傳球，可以兩個人站開，保持一定距離，兩個人互相傳球。③最重要的是射門，可以讓一個人當守門員，另一個人射門，射門距離可以從近到遠，每個角度的射門都要練習。