打羽毛球手臂力量怎麼練

　　身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動重覆三次即可。身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次即可。兩手各輕握住啞鈴，以5秒的速度將雙手手肘向後彎，在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位，做15到20次。雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側做15次即可。

　　若之前經常不運動，偶爾打羽毛球運動量較大，會導致手臂疼痛。出現這種情況，不能休息時間過長，可以適當降低運動量，堅持練習，即可好轉。羽毛球運動一般要做到：

　　1、場上活動時，控制好運動強度和運動量；

　　2、保持適宜的每次上場練習時間；

　　3、確定每週固定的練習次數，並持之以恆。

　　打羽毛球手腕力量的訓練方法如下：

　　1、持啞鈴練習，啞鈴推舉啞鈴體前平舉、啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉、啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動、啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸、啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞。

　　2、徒手練習，牆手側立臂屈伸、俯臥撐俯臥撐推起擊掌、指臥撐仰臥撐。

　　3、單槓引體向上。

　　4、連續揮羽毛球拍，按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

　　5、持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。

　　6、對牆連續揮拍擊球。

　　7、對牆擲壘球。

　　8、拉橡皮條上擺、下襬。