1、先做力量訓練。如果一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
2、同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。
1、先做力量訓練。如果一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
2、同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
1、增加肌肉量不一定必須增加蛋白質的攝入量。有很多人認為只要增加蛋白質的攝取量，肌肉量也會隨之增加，無所顧忌地大量食用蛋白質食品並不能使肌肉生長得更快。特別是力量訓練1~2小時前，應該集中攝取以碳水化合物為主的食物，用以增加體內能量。土豆、紅薯、低脂牛奶或香蕉、全麥麵包和粥都可以使我們同時補充體內的水分和碳水化合物。
2、建議力量訓練在傍晚做，比早上做效果好。如果早上也想做力量訓練，建議先透過10~20分鐘的拉伸運動來熱身再進行練習，不然由於早上肌肉和關節的柔韌度較低，與能量代謝有關的酵素的活躍程度不高，運動能力低下，有受傷的危險。在拉伸至最大位置時保持10~15秒，可以幫助你把肌肉和韌帶慢慢地拉伸開，讓身體的主要關節得到充分的舒展。另外，我們還要確保器械的重量不要過重，並在運動後應透過慢跑等整理放鬆運動，使心率和血壓恢復至運動前的水平。
3、每天堅持做仰臥起坐就能去掉腹部贅肉。有人認為仰臥起坐並不能去掉腹部贅肉，其實是可以的，雖然瘦身效果不如慢跑，但它確實能起到收縮腹部、提高腹部力量的作用。因為反覆的坐起和躺下也是一種有氧運動，能夠起到有氧運動所能起到的效果。需要注意的就是做仰臥起坐時動作要慢。我們可以把雙手放在耳側，或者把手放在腹部，一邊感受腹肌的運動，一邊鍛鍊，效果會更好。
4、打造完美身材，不要忽視有氧運動。那些健身者為了減少體內脂肪，打造出更加完美的身材，絕對不會忽視有氧運動。有些男士只專注於怎樣使自己的肌肉更加發達，有時會將有氧運動省略不做。但事實上，有氧運動不但對瘦身的人士非常重要，而且對肌肉練習者也是非常必要的。在力量訓練前簡單地做一些有氧運動，可以使你的體溫升高，強化你的心肺功能。另外對提高耐力也有幫助。