GTA5
最簡單的方法就是讓您想要提升力量的角色去找一輛稍大的汽車，然後開到山上或者隱蔽的地方（為了防止有人報警）用拳或者腳砸車就行，很快就可以練滿的。
找一個養奶牛的農場虐牛就可以了，一頭奶牛打四嚇掛，而且不斷重新整理，不會有JC，不會有反抗，一會力量就練滿了。
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
1、先做力量訓練。如果一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
2、同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。
1、增加肌肉量不一定必須增加蛋白質的攝入量。有很多人認為只要增加蛋白質的攝取量，肌肉量也會隨之增加，無所顧忌地大量食用蛋白質食品並不能使肌肉生長得更快。特別是力量訓練1~2小時前，應該集中攝取以碳水化合物為主的食物，用以增加體內能量。土豆、紅薯、低脂牛奶或香蕉、全麥麵包和粥都可以使我們同時補充體內的水分和 ...
1、單腿跳：就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。
2、立臥撐：在地上做一個俯臥撐，然後跳起。雙手空中展開。
3、原地扶牆蹲起：雙手扶牆蹲下，然後起落起落。
4、高抬腿。
5、蛙跳 。
6、蹲走蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好。
7、蹲跳蹲下，前腳 ...
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、 ...
1、自從第一天踏入健身房開始，不管是領我健身入門的表哥，還是健身房的教練，都愛說這樣的話：先做力量，後有氧，才能更好的減脂增肌。
2、在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。
3、如果反其道而行之的話，由於跑步的消 ...
根據韋德訓練法採用金子塔訓練法深度刺激肌肉：
每天做6組半蹲，在有人保護的前提下測量最大負重量；第1組用最大負重的60％進行熱身，以15至20個為宜；然後幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止；每組做半蹲應在8至12個，當感到做完12還有力氣完成下個動作可以考慮加重量；到最後幾組沒有 ...
1、多練習投籃，投籃的過程，就是最好的鍛鍊手臂力量的訓練，同時也可以提高投籃的準確率，每天練習投籃100至200次即可，但需要正確的投籃姿勢，如果姿勢錯誤，以後就難以糾正；
2、做俯臥撐，一次做10至20個，循序漸進，早玩各做3次即可鍛鍊手臂力量；
3、做啞鈴操，從手臂到身體軀幹腰腹，到腿，腳都可 ...
1、俯臥撐。動作方法是俯身向前，手掌撐地，手指向前，兩臂伸直，兩手撐距同肩寬，兩腿向後伸直，兩腳併攏以腳尖著地。兩臂屈肘向下至背低於肘關節，接著兩臂撐起伸直成原來姿勢。練習要求：身體保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不可拱臂成“凸”形。
2、引體向上。動作方法是兩手正握或反握單槓，握距同肩寬，兩腳離地， ...