打籃球怎麼練力量

　　根據韋德訓練法採用金子塔訓練法深度刺激肌肉：

　　每天做6組半蹲，在有人保護的前提下測量最大負重量；第1組用最大負重的60％進行熱身，以15至20個為宜；然後幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止；每組做半蹲應在8至12個，當感到做完12還有力氣完成下個動作可以考慮加重量；到最後幾組沒有力氣完成每組8個動作的基數，立刻做徒手深蹲直到力揭為止；由此訓練一段時間彈跳力和爆發力會有質的突破。

　　1、在中鋒時，需要練習下肢力量和腰腹力量，頂住對方中鋒，彈跳搶板；

　　2、在前鋒時，需要練習上肢力量和腰腹力量，協助中鋒搶板鎮守油漆區，提供中距離投籃；

　　3、在後衛時，需要練習上肢力量和腰腹力量，提供遠距離投籃，突破分球的基礎要求。

　　1、選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按自己的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度；

　　2、對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場；

　　3、為了使增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習；

　　4、在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。