籃球三分球怎麼練力量

　　根據韋德訓練法採用金子塔訓練法深度刺激肌肉：

　　每天做6組半蹲，在有人保護的前提下測量最大負重量；第1組用最大負重的60％進行熱身，以15至20個為宜；然後幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止；每組做半蹲應在8至12個，當感到做完12還有力氣完成下個動作可以考慮加重量；到最後幾組沒有力氣完成每組8個動作的基數，立刻做徒手深蹲直到力揭為止；由此訓練一段時間彈跳力和爆發力會有質的突破。

　　1、多練習投籃，投籃的過程，就是最好的鍛鍊手臂力量的訓練，同時也可以提高投籃的準確率，每天練習投籃100至200次即可，但需要正確的投籃姿勢，如果姿勢錯誤，以後就難以糾正；

　　2、做俯臥撐，一次做10至20個，循序漸進，早玩各做3次即可鍛鍊手臂力量；

　　3、做啞鈴操，從手臂到身體軀幹腰腹，到腿，腳都可以鍛鍊肌肉力量。

　　1、發展腰腹力量練習

　　發展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關鍵。這方面的聯絡方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習、利用槓鈴負重轉體、“８”字型繞環、體前屈伸等練習、跳起空中折體轉身練習、跳起空中傳球接球練習等。

　　2、發展上肢力量練習

　　發展上肢力量主要是提高上肢集中爆發用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。可以做一下指臥撐來鍛鍊手指和手掌的力量。其次，還可以將兩臂平舉，掌心向下，做快速屈伸手指練習。用輕槓鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習也會提高上肢力量。另外，還可以做俯臥撐，快速連續傳接球，單、雙手長傳球練習等，都可以鍛鍊上肢，並提高你的籃球水平。

　　3、發展下肢力量的練習

　　發展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時要注意多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。這方面的練習如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習、負重槓鈴快速提踵練習、負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等都可以提高下肢的力量。

　　4、力量素質訓練中應注意的問題

　　力量訓練中需要注意以下幾點：

　　（1）根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時兒童少年應以輕、快的力量練習為主。

　　（2）力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。

　　（3）力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。