投籃時後腳跟為什麼會抬起來

　　投籃要想投得準，是要講投籃節奏的，這個節奏就是投籃時身體發力動作的穩定性，後腳跟抬起，膝蓋彎曲，手臂擺動，手腕撥動，手指下壓，投出籃球。

　　投籃是從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後透過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。

　　因為牛排肉在煎時肉質會越來越緊，水分會因為接觸面的大小而揮發，邊緣的水分散的快，中間的散的慢。因此會有所變形 需要經常按壓和翻面。

　　煎牛排的做法：

　　1、牛肉洗淨，切成1釐米厚的片，牛肉需用刀背拍松。

　　2、西蘭花掰小朵，洗淨，泡在鹽水裡，胡蘿蔔切小塊泡在水裡。

　　3、醃好的牛肉，將黑椒醃料和蠔油放入碗中，用一湯匙水調勻，將調好的料汁倒入牛排裡，撒上迷迭香，醃製1小時。

　　4、水裡放油，鹽，燒開後放入西蘭花和胡蘿蔔焯水，焯好的西蘭花和胡

　　地單手投籃：動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。

　　動作要點：翻腕持球於肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向，左手只是起輔助的作用，在球從右手出手前就已經離開球了。