投籃的基本要領

　　1、拍幾下球尋找手感：投球前先拍幾下球找感覺；

　　2、瞄準：瞄準籃筐中心點，直接進空心球，瞄準籃板的某一點，用擦板的方式進球；

　　3、正確的動作：準備投籃時兩腳開立，兩膝微屈，使中心落在兩腳，右手五指託球，掌心不要過多接觸球面，五指自然展開，左手扶球。手臂自然彎曲，手掌和球要位於頭頂部；

　　4、出手動作：投球是關鍵的一環，要考慮到方向、力量、弧度三個方面；

　　5、把握球的弧線：低弧線的球力量較易控制，不易投中，高弧線較易進球。

　　單手低手投籃：靠手臂力量向上推，拿球時手臂彎曲90度，球丟擲時手臂大概150度左右，到一定高度時靠手腕力量丟擲。單手高手投籃：胸肌帶動手臂到一定高度，手臂彎曲150度左右，保持此角度，如果手腕力量不夠，可以在要投籃時縮小手臂角度來獲得一定的推力，手腕丟擲。全神貫注的盯住籃筐，然後柔和出手，手肘手腕稍微用力，最後手指輕輕一點，將球點投出去。

　　根據不同種類的跳高，有以下兩點的基本要領：

　　跨越式跳高動作要領：助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。重點：助跑與起跳相結合的技術。

　　背越式跳高動作要領：助跑：直線轉弧線，弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地，擺動側肩高並領先於起跳側肩，身體內傾，後兩步加速起跳；起跳：倒數第二步採用“硬撐式”的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高於起跳側髖，起跳腿積極著地，肩側背對橫杆。過杆：以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方，頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放，當胸部過杆後，積極向上頂髖，兩小腿放鬆下垂，杆上成“橋”的動作。落地：大腿過杆後，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩揹著墊。 重點：助跑與起跳相結合的技術。