1、首先雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
3、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
4、下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。
1、首先雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
3、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
4、下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。
1、動作一：
（1）雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。
（2）如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
2、動作二：
（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。
（2）曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
（3）吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
（4）緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
3、動作三：
（1）面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。
（2）兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
（3）下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。
1、貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。
2、英雄式。彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部肌肉。
3、貓狗式。在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘。
4、半眼鏡蛇式。俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。