拉伸不是運動完立刻做。
一般運動結束後休息一下，等氣喘均與了就開始進行拉伸運動，一邊拉伸一邊休息。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的
體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
拉伸並不是運動完立刻做的，建議等到心率平穩到50%左右的時候再進行拉伸。在運動完決定是否可以拉伸的情況有兩個：肌肉的溫度和心率，要是心率過高的話難免對健康有害，而在心率平穩至50%時，肌肉溫度也不會太低，能達到好的效果。
拉伸是不是運動完後就要馬上做
在生活中，為了我們的健康，必要的進行鍛鍊是非常有好處的，在運動的時候也要講究方法，這樣才能保證良好的體態。一般在跑完步之後是要進行拉伸的，這樣可以放鬆關節，緩解肌肉壓力，從而幫助肌肉恢復到正常的狀態，避免出現肌肉腿之類的情況。
在運動完之後決定是否可以拉伸情況有兩個，肌肉的溫度和心率，所以運動完之後立刻拉伸是不行的，這個時候心率比較高，對身體有害，建議在運動完之後等心率平穩到50%左右的時候再進行拉伸，這個時候肌肉溫度也不會太低。
拉伸有幾種
拉伸有“動態拉伸”和“靜態拉伸”這兩種，靜態拉伸直的還是保持肌肉一直拉開的動作，而動態拉伸是反覆做拉伸放鬆的動作。日常生活中大多數的拉伸都是靜態拉伸。
大多數時候，是在跑步前進行動態熱身，而在跑步後進行靜態拉伸，所以說我們一定要事先弄清楚，達到好的運動效果。
在做運動前或者是運動後都是要進行拉伸運動的，這個做拉伸運動一般要持續多長時間才可以？一天做幾次拉伸運動比較好？
如果在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康，讓身體感覺柔軟而有力。
其次，拉伸不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於“迫不急待”的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，會使鍛鍊效果更好。
最後，就運動量和運動時間來講，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以透過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
拉伸可以減肥，肥胖不是一天形成的，所以減肥也是需要長時間堅持的，出現肥胖的情況，可能與長期間的生活不規律，或者是出現吃東西吃的過多導致的。在日常生活中儘量增加一下運動量，而且在增加運動的時候，同時一定要控制一下飲食，不要吃的太多。
做拉伸動作沒有減肥瘦腿的作用，只有做有氧運動時機體消耗能量，才能減肥，經常做拉伸對身體是有好處的，建議你，每天可以跳繩，跳健美操，在做前後可以做做拉伸，避免損傷，運動後做做按摩，可以減肥瘦腿。