拉桿上籃技巧

　　1、拉桿上籃，通俗一點說，就是上籃的時候，在空中將身體收縮，躲開對方的封蓋後再上籃，整個過程要在落地之前完成。

　　2、拉桿上籃，首先需要非常好的腰腹力量，其次需要很強的彈跳能力，再次需要很好的身體協調性，只有上述上方面同時具備，你才可以很好地完成拉桿上籃，缺一方面，你的動作都會大打折扣。

　　1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵，三步顧名思義就是在三步之內完成投籃進球。

　　2、因此要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成三步上籃。

　　3、找準時機上籃也很重要。

　　4、三步上籃時應注意擺正姿勢，上籃之前要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。

　　5、跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

　　6、看準籃筐，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域的右上角和左上角附近。

　　7、掌握好投籃力度，三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃，投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　1、投籃速度要快。搶投時，必須要加快投籃速度，否則時間來不及，而且容易被對手封蓋的。但是提高投籃速度的前提，是自己有良好的手感，這樣投出的球命中率才高。

　　2、儘量多投高遠球。拋物線越高，籃球的命中率會高一些，雖然不是100%的，但是的確能在倉促的出手比地平球命中率高。

　　3、運用單手投籃。在溜底線三步上籃時使用單手投籃搶投，很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起後單手投籃時要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進球。要注意力度不能太大，因為在跑動中，太用力會把球打飛。在單手上籃時手腕要柔和，手指撥球要輕一些。

　　4、找到合適的位置。搶投不是亂投，如果投籃的位置太遠，或者不是你平常習慣的位置，搶投的意義就不大了，命中率很難把握。因此要找到合適的位置再搶投。

　　5、多加練習搶投。俗話說熟能生巧，想提高搶投命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。