1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動，動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉，動作要配合呼吸，停留15-20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。
3、兩手放在背後互抓，慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢，動作中要配合呼吸，停留10-15秒鐘。
4、手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作要配合呼吸，且保持10秒鐘以上。
1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動，動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉，動作要配合呼吸，停留15-20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。
3、兩手放在背後互抓，慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢，動作中要配合呼吸，停留10-15秒鐘。
4、手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作要配合呼吸，且保持10秒鐘以上。
1、鋼筋綁紮方法就是將兩根鋼筋的交叉點用扎絲扎牢。綁紮的方法根據各地習慣不同而各異。最常用的是一面順扣操作法。
2、一面順扣操作法：綁紮時先將鐵絲扣穿套鋼筋交叉點接著用鋼筋鉤鉤住鐵絲彎成圓圈的一端，旋轉鋼筋鉤，一般旋1.5-2.5轉即可。扣要短，才能少轉快扎。這種方法操作簡便，綁點牢靠，適用於鋼筋網、架各個部位的綁紮。
1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。
2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。
3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。
4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸直橫過頭部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均勻呼吸保持10秒左右，之後換另外一邊。
5、坐地板上左腳放平，另外一腳跨成彎曲，把右手放臀部附近，左手緩緩彎曲右膝蓋往內推直到感覺雞肉緊繃，堅持20秒左右，互換。
6、仰臥抓著膝蓋後面，緩緩的將腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持彎曲，保持10秒左右，之後換另一邊。
7、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，雙手握住教壞，手肘放在大腿上，將大腿緩緩往下推，知道感覺到肌肉緊繃。保持10秒左右。
8、單腳站立，抓住另外一腳腳踝，慢慢往後拉到臀部，保持直立。保持20秒，之後換另外一邊。
9、坐在地板上，彎曲一推，膝蓋靠著胸，另外一腿伸直，身體傾斜，雙手往腳趾方向伸展，保持15秒左右，之後換另外一邊。