拳擊速度怎麼練

　　1、練習30米跑，這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

　　2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。

　　3、快速跳繩，一是雙腳跳一次，繩繞一週；二是雙腳跳一次，繩繞兩週。

　　4、打靶練習，一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預

　　拳擊速度球的製作方法如下所示:

　　1、找一個籃球或者皮球，可以把球裝一個網兜，兩頭繫上有彈性的皮筋或者其他有彈性的繩子，綁好。

　　2、彈力繩一定要結實才行，然後找個空間大一點的地方兩頭固定，就基本可以用了。

　　注意事項：自制速度球的製作要結實，使用時要注意他人安全和自身安全，不要影響他人正常生活。

　　拳擊梨球:形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多；

　　拳擊速度球:是練習拳擊時所用的一種球體透過打氣後即可使用的一種球。